Especialista lista iogurtes que têm menos de 60 calorias e ajudam a emagrecer

Quando se fala em emagrecimento, a alimentação desempenha um papel central. Uma opção prática, saborosa e saudável que tem ganhado espaço nas dietas são os iogurtes. Além de serem uma ótima fonte de proteínas, vitaminas e cálcio, muitos deles têm versões com baixo teor calórico, o que os torna ideais para quem deseja perder peso sem abrir mão do sabor.

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Nesta matéria, apresentaremos os melhores iogurtes baixos em calorias para ajudar no seu processo de emagrecimento, detalhando os benefícios de cada um e como eles podem ser incluídos na sua rotina alimentar.

BENEFÍCIOS DOS IOGURTES:

Os iogurtes são alimentos extremamente versáteis, podendo ser consumidos no café da manhã, como lanche ou até mesmo em receitas. 

Eles oferecem inúmeros benefícios para quem busca emagrecer, como:

Baixo teor calórico: 

As versões light ou zero gordura são excelentes para controlar a ingestão calórica.

Fonte de proteínas: 

Ajudam a aumentar a saciedade, reduzindo o consumo de calorias ao longo do dia.

Probióticos: 

Melhoram a saúde intestinal, o que pode impactar positivamente o metabolismo.

Praticidade: 

São fáceis de transportar e consumir, ideais para a correria do dia a dia.

VEJA QUAIS MARCAS COMPRAR

Agora, vamos conhecer algumas opções de iogurtes baixos em calorias que podem ser grandes aliados na sua dieta.

1. Molico – 44 calorias por unidade

O iogurte Molico é conhecido por sua fórmula leve e com baixo teor calórico. Com apenas 44 calorias por unidade, ele é uma excelente escolha para quem busca controlar o peso.

Benefícios:

Rico em cálcio, que ajuda na manutenção da saúde óssea.

Fonte de proteínas, contribuindo para a saciedade.

Versátil, podendo ser consumido puro ou combinado com frutas e granola.

Dica de consumo:

Experimente misturar o Molico com frutas como morango ou kiwi para um lanche nutritivo e refrescante.

2. Pense Zero – 60 calorias por unidade

O Pense Zero é uma opção um pouco mais calórica, mas ainda assim excelente para quem deseja perder peso. Com 60 calorias por unidade, ele oferece uma textura cremosa e sabores variados.

Benefícios:

Possui versões com probióticos, que auxiliam na saúde intestinal.

Sem adição de açúcares, ideal para quem controla a glicemia.

Rico em vitaminas e minerais essenciais.

Dica de consumo:

Adicione sementes de chia ao Pense Zero para aumentar o teor de fibras e prolongar a sensação de saciedade.

3. Actívia Zero – 44 calorias por unidade

O Actívia Zero é famoso pelos seus benefícios para a saúde intestinal, além de ter apenas 44 calorias por unidade. Ele é uma ótima opção para incluir na dieta sem comprometer a ingestão calórica.

Benefícios:

Contém probióticos que regulam o trânsito intestinal.

Ajuda a reduzir o inchaço abdominal.

Disponível em diversos sabores.

Dica de consumo:

Inclua o Actívia Zero no café da manhã com uma colher de aveia e mel para um início de dia nutritivo.

4. Itambé Fit – 44 calorias por unidade

O Itambé Fit é um iogurte que combina sabor e saúde. Com apenas 44 calorias por unidade, ele é perfeito para quem busca um lanche rápido e eficiente para a dieta.

Benefícios:

Rico em proteínas, que ajudam na recuperação muscular.

Textura cremosa e sabor agradável.

Pode ser consumido como pré ou pós-treino.

Dica de consumo:

Use o Itambé Fit como base para smoothies, misturando com frutas e gelo.

5. Vigor Grego Zero – 55 calorias por unidade

O Vigor Grego Zero combina o sabor característico do iogurte grego com baixo teor calórico. Com 55 calorias por unidade, ele é ideal para quem deseja manter o foco na dieta sem abrir mão do prazer de comer.

Benefícios:

Textura cremosa que pode substituir sobremesas calóricas.

Rico em proteínas, auxiliando no controle do apetite.

Sem adição de açúcares.

Dica de consumo:

Adicione frutas vermelhas e castanhas ao Vigor Grego Zero para um lanche equilibrado.

6. Corpus – 45 calorias por unidade

O Corpus é um dos iogurtes mais conhecidos entre aqueles que buscam emagrecer. Com 45 calorias por unidade, ele é leve, saboroso e fácil de incluir no dia a dia.

Benefícios:

Sem gorduras, ideal para dietas de redução de peso.

Contém fibras que ajudam no funcionamento do intestino.

Sabores variados que agradam a diferentes paladares.

Dica de consumo:

Combine o Corpus com uma colher de granola sem açúcar para um lanche saudável e crocante.

COMO ESCOLHER O MELHOR IOGURTE PARA A DIETA

Na hora de escolher o iogurte ideal, é importante levar em consideração alguns fatores:

Teor calórico: 

Opte por versões com menos de 60 calorias por unidade.

Quantidade de proteínas: 

Quanto maior o teor de proteínas, maior será a saciedade.

Presença de probióticos: 

Eles ajudam a melhorar a saúde intestinal.

Baixo teor de açúcares: 

Prefira os que não possuem adição de açúcar.

COMO INCLUIR IOGURTES NA DIETA

Os iogurtes baixos em calorias podem ser incluídos de diversas formas na rotina alimentar:

Café da manhã: 

Consuma com frutas e aveia para um início de dia equilibrado.

Lanches intermediários: 

São perfeitos para o meio da manhã ou da tarde, controlando a fome.

Sobremesas: 

Substitua doces calóricos por iogurtes com frutas e canela.

Receitas: 

Use como base para mousses, bolos fitness ou até mesmo molhos para saladas.

IOGURTES E A PERDA DE PESO: MITO OU VERDADE?

Embora os iogurtes não sejam milagrosos, eles são excelentes aliados em um plano alimentar equilibrado. O segredo está em combiná-los com hábitos saudáveis, como:

- Alimentação balanceada, rica em vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.

- Prática regular de exercícios físicos.

- Hidratação adequada, com ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia.

Os iogurtes baixos em calorias são opções práticas e saborosas para quem busca emagrecer sem abrir mão de alimentos gostosos. Entre as diversas opções disponíveis, marcas como Molico, Pense Zero, Actívia Zero, Itambé Fit, Vigor Grego Zero e Corpus se destacam por oferecerem produtos leves, nutritivos e com sabores variados.

Incluir esses iogurtes na sua rotina pode fazer toda a diferença no processo de emagrecimento, garantindo praticidade e resultados de forma saudável. Experimente e aproveite os benefícios que esses aliados da dieta podem oferecer!