Dicas para aliviar a tensão ocular no Enem

Nos dias 3 e 10 de novembro, mais de 74 mil inscritos se preparam para realizar o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio). 

Os candidatos terão longas horas de leitura e resolução de questões, o que demanda muito esforço ocular e concentração. 

Um aspecto muitas vezes negligenciado é a saúde ocular, que pode ser afetada pela intensa concentração. 

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"Longos períodos de leitura e concentração podem ser prejudiciais para a visão devido à fadiga ocular, que ocorre quando os músculos dos olhos ficam sobrecarregados. Isso pode resultar em sintomas como visão borrada, secura, desconforto e dor de cabeça. A exposição contínua a telas ou textos sem pausas impede que os olhos relaxem, levando ao aumento da tensão ocular e, com o tempo, pode até contribuir para problemas visuais mais sérios", destaca a médica oftalmologista do Hospital de Olhos Vitória, Klícia Molina.

Para ajudar os candidatos a aliviar a tensão ocular durante a prova, reunimos algumas dicas práticas e eficazes. 

1. Faça pausas regulares

Reserve alguns segundos a cada 20 minutos para fechar os olhos e descansar a visão. Essa pausa permite que os músculos oculares relaxem e reduz a fadiga.

2. Aplique a regra 20-20-20

Após 20 minutos de leitura, olhe para algo a cerca de 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Essa técnica ajuda a relaxar os olhos e a evitar a visão cansada.

3. Hidrate-se

A desidratação pode contribuir para a sensação de olhos secos e cansados. Lembre-se de beber água antes e durante a prova para se manter hidratado.

4. Use lentes de contato com cuidado

Se você usa lentes de contato, certifique-se de que estão limpas e hidratadas. Considere usar óculos para a prova, pois eles podem ser mais confortáveis em longas sessões.

5. Iluminação adequada

Certifique-se de que a iluminação do ambiente onde você estuda e faz a prova é adequada. Evite luzes muito fortes ou fracas, que podem forçar a visão. 

6. Evite o uso excessivo de eletrônicos

Reduza o tempo de tela antes da prova para minimizar a fadiga ocular. A luz azul dos dispositivos pode causar desconforto, especialmente em períodos prolongados.

7. Exercícios oculares

Realize exercícios simples, como mover os olhos para cima e para baixo, lado a lado e em círculos. Isso pode ajudar a aliviar a tensão acumulada.

8. Mantenha uma postura adequada

Uma boa postura ao sentar-se para estudar ou fazer a prova pode ajudar a reduzir a tensão ocular. Mantenha a tela na altura dos olhos e evite inclinar-se para frente.

9. Descanse bem na noite anterior

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde ocular e o desempenho cognitivo. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas antes do dia da prova.

"Cuidar da sua saúde ocular durante os estudos e ao longo da prova é fundamental para garantir que você esteja no seu melhor desempenho no Enem. Embora fazer pausas e realizar exercícios possa parecer uma perda de tempo, essas práticas são essenciais para melhorar seu foco e resultados”, pontua Klícia.