OMS: sedentarismo pode adoecer 500 milhões de pessoas até 2030
Além do impacto na saúde da população, os custos com tratamentos giram em torno de R$145 bilhões por ano
A falta de atividade física poderá levar 500 milhões de pessoas ao redor de todo o mundo, a desenvolverem problema sérios de saúde. A estimativa é da Organização Mundial da Saúde (OMS). Na lista das principais doenças apontadas pela agência estão a obesidade, hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares, por exemplo.
Além do impacto na saúde da população, os custos com tratamentos giram em torno de R$145 bilhões por ano. A organização alerta que se os países não adotarem políticas públicas para incentivar a prática de atividade física, as sequências serão de enorme proporção.
Veja a lista de doenças e o número de pessoas que poderão ser atingidas
- Depressão ou ansiedade: 215 milhões de pacientes;
- Hipertensão: 234 milhões;
- Câncer: 3,4 milhões;
- Doenças cardiovasculares: 6,6 milhões
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A recomendação da OMS é de 150 a 300 minutos de atividade física por semana para os adultos e uma média de uma hora semanal para crianças e adolescentes. Segundo a organização, 30 minutos de exercícios de segunda a sexta-feira, por exemplo, reduzem consideravelmente os riscos de doenças.
Como fugir do sedentarismo
Profissionais da área de educação física são categóricos ao afirmar que não é preciso muito para conseguir sair da inércia. Um boa dica é escolher algo que proporcione prazer.
Uma caminhada diária de 30 minutos no parque ou à beira-mar já é um excelente começo, apontam especialistas.
O professor Higor Prucoli ficou quatro anos sem fazer exercícios em decorrência de um acidente. Inclusive, percebeu que a saúde ficou debilitada durante esse tempo. Atualmente vai a academia três vezes por semana e já percebe melhoras.
Então, mexa-se!
O tempo anda curto ou pagar uma academia está fora do seu orçamento? Nada de desculpas. Você pode explorar espaços da casa ou apartamento onde mora para se exercitar, sim. Veja só essas dicas:
1. Caminhe mais: troque o transporte motorizado pelas caminhadas ao ar livre. Se possível, faça as atividades diárias, como ir ao trabalho, à escola, estágio ou ao mercado a pé;
2. Constância: não se preocupe tanto com a intensidade dos exercícios e sim com a frequência. Faça alguma atividade física pelo menos 5 vezes por semana;
3. Devagar e sempre: comece com poucos minutos. Vá aumentando o tempo proporcionalmente, a cada semana, crie um novo desafio;
4. Alimentação e exercício: faça refeições coloridas, ricas em legumes, verduras, vegetais, proteínas e carboidratos bons. Evite açúcares e ultraprocessados: embutidos, macarrão instantâneo, entre outros;
5. Procure acompanhamento médico: faça exames de rotina. Procure profissionais que acompanhem e orientem você.
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