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Saúde

Tudo sobre yoga: para que serve, no que ajuda e como fazer em casa?

A ioga é uma prática milenar originária da Índia que combina exercícios físicos, técnicas de respiração e meditação para promover equilíbrio entre o corpo e a mente

Leiri Santana

Redação Folha Vitória
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Foto: reprodução pixabay
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Nos últimos anos, a prática da ioga tem se tornado cada vez mais popular entre pessoas que buscam melhorar sua qualidade de vida, tanto no aspecto físico quanto mental.

A prática se tornou bem famosa entre as blogueiras, além de ser saudável, ela também é adotada como um "estilo de vida", ou seja, além de questões de saúde, fazer ioga se tornou algo bem avaliado nas redes sociais.

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O QUE É IOGA?

A ioga é uma prática milenar originária da Índia que combina exercícios físicos, técnicas de respiração e meditação para promover equilíbrio entre o corpo e a mente. A palavra "yoga" vem do sânscrito e significa "união", referindo-se à integração entre corpo, mente e espírito.

Embora existam diferentes estilos de yoga, como Hatha, Vinyasa, Ashtanga, entre outros, todos eles têm o mesmo objetivo: melhorar a saúde e o bem-estar por meio de posturas (chamadas de "asanas"), exercícios respiratórios ("pranayamas") e meditação.

PARA QUE SERVE A IOGA?

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A ioga serve como uma ferramenta para alcançar maior equilíbrio interno e físico. Por meio da prática, é possível aliviar o estresse, melhorar a flexibilidade, fortalecer o corpo e acalmar a mente. Além disso, ela é reconhecida por ser uma atividade acessível, que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de preparo físico.

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Entre os principais propósitos da ioga, destacam-se:

• Redução do estresse: a prática regular ajuda a diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse.

• Fortalecimento do corpo: os asanas (posturas) trabalham diferentes músculos, promovendo ganho de força, resistência e tonificação.

• Melhoria da flexibilidade: ao realizar posturas que alongam o corpo, a yoga auxilia no aumento da flexibilidade.

• Equilíbrio emocional: as técnicas de respiração e meditação ajudam a controlar a ansiedade e desenvolver uma maior capacidade de concentração e calma.

• Melhora da postura: ao fortalecer músculos centrais do corpo, como abdômen e costas, a yoga contribui para uma postura mais alinhada.

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BENEFÍCIOS DA IOGA

Praticar ioga traz uma série de benefícios que vão muito além da estética ou do ganho muscular. Entre os principais impactos positivos estão:

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Melhora da saúde mental: a meditação e a respiração controlada reduzem os sintomas de ansiedade, depressão e insônia, promovendo uma mente mais tranquila.

Redução de dores corporais: pessoas com dores nas costas, no pescoço ou até mesmo com problemas articulares podem encontrar alívio nas posturas que aliviam a tensão e alongam os músculos.

Fortalecimento do sistema imunológico: estudos mostram que a prática regular de ioga pode melhorar a função imunológica, já que diminui o estresse crônico, que enfraquece as defesas do corpo.

Melhora do sono: a ioga ajuda a relaxar a mente e o corpo, sendo uma excelente ferramenta para quem sofre de insônia ou distúrbios do sono.

Aumento da energia e disposição: ao equilibrar o corpo e a mente, a yoga contribui para a sensação de energia renovada e um aumento geral no bem-estar.

COMO FAZER EM CASA?

Praticar Ioga em casa é uma excelente opção para quem prefere evitar academias ou estúdios de Ioga, ou para aqueles que buscam uma prática mais flexível e personalizada. Confira algumas dicas para começar:

1. Escolha um espaço adequado

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Escolha um local silencioso e com espaço suficiente para você se movimentar livremente. Um tapete de ioga ou uma superfície confortável é o ideal.

2. Use roupas confortáveis

Opte por roupas que permitam liberdade de movimento e que sejam adequadas ao seu conforto. Leggings e camisetas leves são ótimas opções.

3. Busque vídeos ou aplicativos de ioga

Se você for iniciante, utilize vídeos no YouTube ou aplicativos específicos que oferecem aulas guiadas, passo a passo. Aplicativos como Down Dog e Yoga with Adriene são populares e oferecem instruções detalhadas.

4. Comece devagar

É importante respeitar o seu corpo e não forçar posturas avançadas logo no início. Comece com aulas para iniciantes e vá evoluindo gradualmente, conforme se sentir mais confortável.

5. Foco na respiração

Um dos aspectos mais importantes da ioga é a respiração. Concentre-se em respirar lenta e profundamente durante os exercícios, pois isso ajudará a manter a calma e controlar os movimentos.

6. Defina uma rotina

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Estabeleça um horário fixo para praticar ioga, seja pela manhã, para despertar o corpo, ou à noite, para relaxar antes de dormir. A regularidade é essencial para colher os benefícios da prática.

A ioga é uma prática acessível e extremamente benéfica para a saúde física e mental. Com o ritmo acelerado da vida moderna, a ioga oferece uma oportunidade de desacelerar e reconectar corpo e mente. E o melhor de tudo: com as dicas certas, você pode começar a praticar ioga em casa, no seu próprio ritmo, e aproveitar os benefícios dessa prática milenar.

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