O que é bisglicinato de magnésio? Veja para que serve e como usar
Conheça os benefícios do bisglicinato de magnésio, como ele funciona no corpo, quem deve usá-lo e as melhores formas de consumo seguro
O bisglicinato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao aminoácido glicina, conhecida por sua alta biodisponibilidade e fácil absorção pelo organismo.
O magnésio é um mineral essencial para diversas funções corporais, incluindo o bom funcionamento do sistema muscular, nervoso, cardiovascular e a manutenção da saúde óssea.
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A suplementação com bisglicinato de magnésio é uma das mais indicadas para pessoas com deficiência de magnésio ou que buscam melhorar a saúde geral, devido ao seu baixo risco de efeitos gastrointestinais.
O QUE É BISGLICINATO DE MAGNÉSIO?
O bisglicinato de magnésio é uma forma quelada de magnésio, o que significa que o mineral está ligado a dois aminoácidos de glicina, facilitando sua absorção e reduzindo o risco de desconforto estomacal.
Essa forma é considerada uma das melhores para suplementação, pois o organismo absorve o bisglicinato de magnésio de maneira eficaz, mantendo níveis adequados do mineral sem causar efeitos adversos comuns, como diarreia, que podem ocorrer com outros tipos de magnésio, como o óxido de magnésio.
PARA QUE SERVE O BISGLICINATO DE MAGNÉSIO?
O bisglicinato de magnésio desempenha um papel vital na saúde humana, com benefícios para o sistema nervoso, muscular, ósseo e cardiovascular.
Abaixo estão algumas das principais funções e benefícios deste suplemento:
Saúde muscular e prevenção de cãibras
O magnésio é essencial para a função muscular, ajudando a prevenir cãibras e espasmos, além de auxiliar no relaxamento muscular após atividades físicas. O bisglicinato de magnésio é amplamente recomendado para atletas e pessoas que realizam atividades físicas intensas, pois ajuda a evitar a fadiga e dores musculares.
Melhora da saúde mental e redução da ansiedade
Estudos indicam que o magnésio está associado à regulação dos neurotransmissores, especialmente aqueles que afetam o humor e o bem-estar, como a serotonina. O bisglicinato de magnésio pode ajudar na redução da ansiedade e dos sintomas de depressão leve a moderada, melhorando o relaxamento e a qualidade do sono.
Fortalecimento dos ossos e saúde óssea
Embora o cálcio seja o mineral mais lembrado para a saúde óssea, o magnésio também desempenha um papel fundamental na mineralização dos ossos e dentes. Ele contribui para a densidade óssea e ajuda a prevenir condições como a osteoporose, especialmente em pessoas mais velhas.
Saúde cardiovascular
O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e apoia a saúde do sistema cardiovascular, ajudando a prevenir arritmias e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Estudos mostram que pessoas com níveis adequados de magnésio têm menores chances de desenvolver hipertensão e outros problemas cardiovasculares.
CONTROLE DOS NÍVEIS DE GLICOSE
O bisglicinato de magnésio é benéfico para pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina, pois o magnésio ajuda no metabolismo da glicose e na sensibilidade à insulina.
Estudos mostram que níveis adequados de magnésio no corpo estão associados ao melhor controle glicêmico.
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PARA QUEM SERVE O MEDICAMENTO?
A suplementação de bisglicinato de magnésio pode ser útil para diversos grupos, incluindo:
Pessoas com deficiência de magnésio: Deficiências de magnésio podem resultar em sintomas como cãibras musculares, fadiga, irritabilidade e até arritmias cardíacas. O bisglicinato é uma forma ideal para repor os níveis de magnésio.
Atletas e pessoas fisicamente ativas: Devido ao aumento das necessidades de magnésio com o exercício físico, atletas podem se beneficiar da suplementação para prevenir cãibras e melhorar a recuperação muscular.
Pessoas com estresse e ansiedade: O magnésio pode ajudar no controle do estresse e da ansiedade, proporcionando relaxamento muscular e ajudando na regulação dos hormônios do estresse.
Idosos: Com o envelhecimento, a absorção de magnésio diminui, tornando a suplementação necessária para a saúde cardiovascular, óssea e cognitiva.
Pessoas com problemas digestivos: O bisglicinato de magnésio é indicado para pessoas com sensibilidade gastrointestinal, pois sua forma quelada é menos propensa a causar desconforto digestivo.
COMO USAR O BISGLICINATO DE MAGNÉSIO?
A dosagem recomendada de bisglicinato de magnésio pode variar de acordo com a idade, sexo e condições de saúde do indivíduo. Geralmente, recomenda-se uma dose diária entre 200 a 400 mg de magnésio elementar, mas o ideal é que a quantidade seja ajustada com orientação de um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista.
Como tomar: o bisglicinato de magnésio pode ser ingerido em qualquer horário, mas algumas pessoas preferem tomá-lo à noite, pois ele pode ter um leve efeito relaxante, ajudando no sono. Tomar o suplemento junto com uma refeição pode melhorar ainda mais sua absorção e reduzir a chance de desconforto gastrointestinal.
Duração da suplementação: dependendo do motivo da suplementação, o uso do bisglicinato de magnésio pode ser contínuo ou intermitente. Em casos de deficiência severa, pode ser necessário o uso prolongado, enquanto para atletas, o uso pode ser intensificado apenas durante períodos de treinamento mais intenso.
CUIDADOS E CONTRAINDICAÇÕES
Embora o bisglicinato de magnésio seja geralmente bem tolerado, existem alguns cuidados a serem tomados:
Interações medicamentosas: o magnésio pode interagir com alguns medicamentos, como antibióticos e medicamentos para o tratamento da osteoporose. É recomendável conversar com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você estiver em tratamento com medicamentos.
Pessoas com doenças renais: pacientes com insuficiência renal devem evitar a suplementação de magnésio sem supervisão médica, pois os rins podem ter dificuldades em excretar o excesso de magnésio, levando a níveis perigosamente altos no organismo.
Efeitos colaterais: doses excessivas de magnésio podem causar diarreia, náuseas e cólicas abdominais. O bisglicinato de magnésio, no entanto, é uma forma menos propensa a causar esses sintomas.
COMPARAÇÃO COM OUTRAS FORMAS DE MAGNÉSIO
O magnésio é encontrado em várias formas, cada uma com propriedades específicas.
O óxido de magnésio, por exemplo, é uma forma comum e de baixo custo, mas possui menor biodisponibilidade e é mais provável de causar desconforto gastrointestinal.
O citrato de magnésio é bem absorvido, mas em doses mais altas pode ter um efeito laxante.
Já o bisglicinato de magnésio é amplamente recomendado pela sua absorção eficiente e baixa probabilidade de efeitos adversos, sendo ideal para quem precisa de uma reposição contínua.
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