Especialista: pode beber água com gás todo dia? Veja malefícios e benefícios

A água com gás tem ganhado popularidade como uma alternativa refrescante à água sem gás, oferecendo benefícios que vão além da simples hidratação. No entanto, é essencial compreender tanto suas vantagens quanto as recomendações dos especialistas sobre seu consumo. 

Em entrevistas recentes, nutricionistas destacaram que, embora a água com gás seja eficaz na hidratação e possa trazer certos benefícios, seu consumo deve ser equilibrado para evitar possíveis desconfortos estomacais. 

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O nutricionista Isaac Nunes, que atende em Brasília, afirmou em uma entrevista ao Metrópoles que a água com gás oferece o mesmo nível de hidratação que a água sem gás. No entanto, ele recomenda que o consumo seja moderado para evitar desconforto estomacal. 

“Não é aconselhável ultrapassar 1 litro da bebida por dia,” afirma ele.

O nutricionista Alessandro Mascarenhas, professor do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera de Divinópolis (MG), também destacou a importância da moderação. 

“A água com gás é saudável e benéfica, mas contém componentes que podem não ser ideais para o trato gastrointestinal. Consumida com moderação, não há problema, mas é importante evitar o consumo excessivo,” explica o especialista.

BENEFÍCIOS DA ÁGUA COM GÁS

A água com gás pode oferecer vários benefícios quando consumida de forma moderada. Veja quais os principais:

Substituição saudável: a água com gás pode ser uma alternativa interessante a bebidas açucaradas e refrigerantes, oferecendo uma opção sem calorias e sem açúcar para quem deseja reduzir a ingestão de calorias.

Hidratação eficaz: assim como a água sem gás, a água com gás ajuda a manter o corpo hidratado, o que é essencial para a saúde geral, a função das células e o equilíbrio dos fluidos corporais.

Sensação de saciedade: a efervescência da água com gás pode ajudar a aumentar a sensação de plenitude, o que pode ser útil para controlar o apetite e evitar o consumo excessivo de alimentos.

Auxílio na digestão: algumas pessoas acham que a água com gás pode ajudar na digestão, pois a carbonatação pode estimular a produção de enzimas digestivas e melhorar o trânsito intestinal.

Melhoria do sabor da água: para aqueles que acham a água comum sem sabor, a adição de gás pode tornar a ingestão de água mais prazerosa e encorajadora, ajudando a aumentar o consumo diário de líquidos.

COMO ADAPTAR AO DIA A DIA

Adaptar a água com gás ao seu dia a dia pode ser simples e benéfico se feito de maneira equilibrada. Saiba como:

Troque as bebidas açucaradas: substitua refrigerantes e outras bebidas açucaradas por água com gás. Isso reduz a ingestão de calorias e açúcar, promovendo uma dieta mais saudável.

Crie um ritual de hidratação: inclua a água com gás como parte de suas refeições ou como um lanche refrescante durante o dia. Pode ser especialmente agradável em refeições principais ou durante pausas no trabalho.

Adicione sabores naturais: para tornar a água com gás ainda mais atraente, experimente adicionar fatias de frutas, como limão, laranja ou pepino. Ervas como hortelã também podem realçar o sabor sem adicionar calorias.

Monitore a quantidade: embora a água com gás tenha seus benefícios, é importante não exagerar. Mantenha o consumo moderado, de acordo com as recomendações dos especialistas, para evitar possíveis desconfortos estomacais.

Use como uma alternativa durante exercícios: considere a água com gás como uma opção refrescante após atividades físicas. Ela pode ajudar a aumentar a ingestão de líquidos e proporcionar uma sensação de saciedade após o exercício.

Experimente diferentes marcas e tipos: há muitas marcas e variedades de água com gás disponíveis, algumas com diferentes níveis de carbonatação. Teste diferentes opções para encontrar aquela que mais lhe agrada.

Atenção ao consumo de sódio: verifique a etiqueta para escolher opções com baixo teor de sódio, especialmente se você está monitorando sua ingestão de sal por motivos de saúde.

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RECEITAS CRIATIVAS USANDO ÁGUA COM G´ÁS

Essas receitas são perfeitas para adicionar um toque de sabor e frescor ao seu consumo diário de água com gás!

1. Spritz de frutas cítricas

Ingredientes:

1 limão

1 laranja

1/2 grapefruit (ou toranja)

500 ml de água com gás

Gelo a gosto

Folhas de hortelã (opcional)

Instruções:

Corte o limão, a laranja e a grapefruit em fatias finas.

Em uma jarra, adicione as fatias de frutas e um punhado de gelo.

Despeje a água com gás sobre as frutas e o gelo.

Mexa levemente e adicione folhas de hortelã, se desejar.

Sirva imediatamente e aproveite a refrescância.

2. Coquetel sem álcool de pepino e limão

Ingredientes:

1 pepino pequeno

1 limão

500 ml de água com gás

1 colher de sopa de mel (opcional)

Gelo a gosto

Instruções:

Corte o pepino e o limão em rodelas finas.

Em uma jarra, adicione o pepino, o limão e um pouco de gelo.

Se desejar um toque adocicado, adicione o mel e mexa bem até dissolver.

Despeje a água com gás sobre os ingredientes.

Mexa levemente e sirva.

3. Soda de morango e manjericão

Ingredientes:

1 xícara de morangos frescos

1/4 xícara de folhas de manjericão fresco

500 ml de água com gás

1 colher de sopa de açúcar (opcional)

Gelo a gosto

Instruções:

Macere os morangos em uma tigela para liberar seus sucos.

Adicione as folhas de manjericão e o açúcar (se usar) e macere um pouco mais.

Coloque a mistura de morango e manjericão em uma jarra.

Adicione gelo e despeje a água com gás.

Mexa bem e sirva.

4. Limonada com gás

Ingredientes:

2 limões

2 colheres de sopa de açúcar (ou a gosto)

500 ml de água com gás

Gelo a gosto

Instruções:

Esprema o suco dos limões em uma jarra.

Adicione o açúcar e mexa até que esteja bem dissolvido.

Adicione gelo à jarra.

Despeje a água com gás e mexa bem.

Sirva imediatamente para um toque refrescante.

5. Mocktail de abacaxi e coco

Ingredientes:

1 xícara de suco de abacaxi

1/2 xícara de leite de coco

500 ml de água com gás

Gelo a gosto

Fatias de abacaxi para decorar (opcional)

Instruções:

Misture o suco de abacaxi e o leite de coco em uma jarra.

Adicione gelo e mexa bem.

Despeje a água com gás por cima da mistura.

Mexa levemente e decore com fatias de abacaxi, se desejar.

Sirva imediatamente e desfrute.

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