Como fortalecer o "músculo da felicidade": dicas para aumentar as emoções positivas

Encontrar motivação para sair de casa e buscar experiências agradáveis pode ser um desafio, especialmente quando lidamos com sentimentos de depressão, estresse ou solidão. 

No entanto, fortalecer o que os psicólogos chamam de sensibilidade à recompensa pode ser uma solução eficaz. Este conceito é fundamental para melhorar o bem-estar emocional e a capacidade de experimentar prazer.

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O conceito de sensibilidade à recompensa

A sensibilidade à recompensa é como um "músculo" emocional que podemos treinar para aumentar nossa capacidade de sentir alegria e satisfação. 

Essa habilidade é especialmente importante para pessoas que enfrentam dificuldades como a anedonia, uma condição que dificulta a capacidade de sentir prazer.

Alicia Meuret, professora de psicologia na Southern Methodist University, explica que, enquanto muitos tratamentos se concentram em aliviar sintomas negativos, é igualmente crucial focar em aumentar emoções positivas. 

Estudos mostram que essa abordagem pode ser mais eficaz na melhoria da saúde mental.

Estudos recentes sobre emoções positivas

Um estudo recente de 2023, liderado por Meuret, revelou que adultos com depressão ou ansiedade que participaram de psicoterapia focada em aumentar emoções positivas relataram melhorias significativas em comparação com aqueles que receberam terapia focada apenas em reduzir sintomas negativos.

Outro estudo, conduzido em 2024 por Lucas LaFreniere, professor assistente de psicologia no Skidmore College, demonstrou que lembretes periódicos para planejar e saborear momentos positivos ajudaram a melhorar o otimismo entre estudantes com ansiedade.

Exercício prático para aumentar sua sensibilidade à recompensa

Para fortalecer seu "músculo da felicidade", experimente o seguinte exercício diário:

- Planeje uma atividade positiva: escolha uma atividade que lhe traga alegria ou um sentimento de realização. Pode ser algo simples, como saborear uma comida favorita, ler um livro ou fazer uma chamada de vídeo com um amigo.

- Saboreie o momento: após a atividade, feche os olhos e concentre-se nos detalhes da experiência. Lembre-se das sensações físicas e das emoções envolvidas. O objetivo é amplificar e reviver o momento, o que os psicólogos chamam de "saborear".

Dicas adicionais para Nutrir uma mentalidade positiva

Expanda seu vocabulário da alegria: use palavras específicas para descrever suas emoções positivas, como "sereno", "exultante" ou "encantado". Isso pode intensificar a experiência.

Compartilhe seus melhores momentos: fale sobre o que o deixou feliz para reforçar esses sentimentos e fortalecer seus vínculos sociais.

Veja o copo meio cheio: reinterprete situações negativas encontrando aspectos positivos. Por exemplo, se apenas uma pessoa compareceu a um evento, veja isso como uma oportunidade de conhecer melhor essa pessoa.

Antecipe vitórias futuras: use a imaginação para visualizar os melhores resultados possíveis de eventos futuros, o que pode ajudar a manter sua motivação e prepará-lo para experiências gratificantes.

É normal sentir desconforto ao se permitir vivenciar emoções prazerosas, especialmente se você lida com depressão e ansiedade. 

No entanto, é crucial dar-se permissão para aproveitar momentos felizes e reconhecer que, mesmo diante de desafios, é possível encontrar e saborear a alegria.

Mesmo em momentos de tristeza, como durante a perda de um amigo, permitir-se desfrutar de momentos simples e alegres, como compartilhar marshmallows com meus filhos na praia, pode ajudar a recuperar o equilíbrio emocional.

*Com informações do The New York Times

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.