Vai correr as Dez Milhas? Ortopedista explica como evitar dores nas costas

A corrida de rua e as provas tão populares fazem parte da sua rotina de exercícios? Se a resposta for sim, você pode até não saber (até ler essa matéria), mas para quem gosta de superar metas, eventos como a Dez Milhas Garoto, que acontece no próximo domingo (24), com largada em Vitória, tornam-se excelentes oportunidades para se colocar à prova. 

Por se tratar de uma atividade aeróbica e de impacto, planejamento e disciplina são indispensáveis antes, durante e depois da corrida. 

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“É uma atividade de impacto, ainda mais quando realizada em pisos duros como o asfalto. No entanto, vale ressaltar que ela por si só não predispõe dores da coluna, mas pode piorar para aqueles que já possuem algum tipo de problema e pretendem realizá-la sem avaliação médica e acompanhamento de um profissional de educação física e/ou fisioterapia”, afirma o ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Coluna, Lourimar Tolêdo.

Então, o que fazer para evitar quadros de dores ou possíveis lesões? Em primeiro lugar deve-se escolher um calçado adequado para a prática esportiva, que no caso são os tênis. 

“O calçado adequado para corrida é aquele que tem um amortecimento capaz de absorver o impacto no piso em que ele for utilizado. Portanto, o amortecimento para quem corre no asfalto deve ser maior do que aquele de quem pratica o esporte na areia da praia, por exemplo”, orienta o médico.

Não deixe de repousar

Um outro ponto muito importante está diretamente ligado ao repouso. Isso mesmo! Corrida concluída é sinônimo de descanso. Ele será fundamental para que você perceba e assimile as dores e as limitações: 

“Quando se trata de uma maratona, é preciso ter um tempo de repouso. Não é preciso se sentir mal caso surjam pequenas dores musculares, porque isso é normal. Mas, caso ela se torne persistente, é necessário procurar um especialista. Precisamos sempre cuidar do nosso corpo para evitar lesões”, pontua.

Dicas para evitar dores na coluna durante e após a corrida

* Escolha um calçado confortável e adequado;

* Faça musculação: associe fortalecimento abdominal e lombar;

* Caso tenha dor lombar ou cervical, faça uma avaliação com um médico especialista em coluna;

* Lembre-se que corrida não é contraindicada para quem tem dor nas costas e nem para quem já foi operado da coluna;

*Pratique a corrida no mínimo 2 vezes na semana.

80% da população mundial sofrerá com dores nas costas

A Organização Mundial da Saúde (OMS) fez um alerta preocupante, revelando que 80% da população mundial enfrentará dores na coluna em algum ponto de suas vidas. Esse dado alarmante destaca a importância de tomar medidas preventivas para proteger a saúde da coluna.

De acordo com especialistas em saúde, a chave para mitigar esse problema reside na combinação de atividades aeróbicas com exercícios que fortalecem os músculos do abdome e da região lombar. Essa abordagem visa fortalecer a estrutura de suporte da coluna vertebral, reduzindo assim o risco de dores e lesões.

Lourimar explica que a prática regular de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou natação, é benéfica para a saúde cardiovascular e a manutenção do peso. 

No entanto, enfatiza que essas práticas devem ser complementadas com exercícios que visem o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna.

O abdômen e a região lombar desempenham um papel fundamental na estabilização da coluna vertebral e um abdome forte oferece suporte adicional ao tronco. O especialista recomenda a inclusão de exercícios como pranchas, abdominais e levantamento de peso leve na rotina de exercícios para fortalecer essas áreas críticas.

Prevenção

A prevenção é a chave para evitar problemas futuros na coluna, e adotar uma abordagem equilibrada que inclua tanto atividades aeróbicas quanto o fortalecimento muscular pode ajudar a manter uma coluna saudável ao longo da vida. 

Portanto, é fundamental que as pessoas adotem um estilo de vida ativo e consultem um profissional de saúde ou fisioterapeuta para orientação personalizada sobre exercícios adequados à sua condição física e necessidades individuais. Afinal, a saúde da coluna é essencial para uma vida plena e sem dores.

“O corredor deve ficar atento se há piora da dor com os treinos. Caso haja, ele deve ser avaliado por um especialista em doenças da coluna”, conclui.

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