Whey protein ou body protein: veja diferenças, como tomar e qual ganha mais massa

Quando se trata de ganhar massa muscular, a suplementação pode desempenhar um papel fundamental. 

Entre as opções mais populares estão o Whey Protein e o Body Protein. Ambos são eficazes, mas possuem características distintas que podem influenciar sua escolha. 

LEIA TAMBÉM:

Tudo o que você precisa saber sobre a maior onda de frio que começa nas próximas horas

Qual a causa do autismo? Cientistas podem ter feito nova descoberta; veja

Fruta milagrosa: veja os benefícios do melão para a saúde da mulher

O QUE É WHEY PROTEIN?

O Whey Protein é um suplemento proteico derivado do soro do leite. É amplamente utilizado por atletas e pessoas que buscam aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade. 

O Whey Protein é conhecido por sua rápida absorção pelo organismo, o que o torna ideal para o pós-treino. 

Ele contém todos os aminoácidos essenciais e é rico em BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que são importantes para a recuperação muscular e crescimento.

OS TIPOS DE WHEY PROTEIN

1. Whey Protein Concentrado (WPC): Contém entre 70% e 80% de proteínas e uma quantidade significativa de carboidratos e gorduras. É menos processado e geralmente mais barato.

2. Whey Protein Isolado (WPI): Tem uma concentração de proteínas superior a 90% e é quase isento de carboidratos e gorduras. É ideal para quem busca uma proteína de rápida absorção com menos calorias.

3. Whey Protein Hidrolisado (WPH): Passa por um processo adicional de hidrólise, o que facilita a digestão e absorção. Pode ser mais caro, mas é útil para pessoas com digestão sensível.

O QUE É BODY PROTEIN?

O Body Protein é uma marca que oferece uma gama de suplementos proteicos, mas pode se referir genericamente a uma mistura de proteínas usadas para suporte muscular. 

Ao contrário do Whey Protein, que é um tipo específico de proteína do soro do leite, o Body Protein pode incluir uma combinação de diferentes fontes de proteínas, como proteína de soja, caseína, albumina, entre outras. 

Essa combinação pode proporcionar uma liberação mais lenta e prolongada de aminoácidos.

LEIA MAIS: Alimentos que deviam ser proibidos para quem sofre com Fibromialgia

TIPOS DE BODY PROTEIN

1. Proteína de caseína: É uma proteína de digestão lenta encontrada no leite. Fornece um fluxo constante de aminoácidos, o que é benéfico para o crescimento muscular durante a noite.

2. Proteína de soja: É uma proteína vegetal completa, ideal para veganos e pessoas com intolerância à lactose. Ajuda na recuperação e no crescimento muscular.

3. Proteína de albumina: Derivada da clara do ovo, é uma proteína de alta qualidade que também ajuda na construção muscular.

DIFERENÇAS ENTRE WHEY PROTEIN E BODY PROTEIN

1. Composição e fonte:

O Whey Protein é derivado do leite, enquanto o Body Protein pode incluir várias fontes de proteínas, incluindo leite, soja e ovos. Se você é intolerante à lactose, o Whey Protein Isolado ou o Body Protein à base de soja pode ser uma escolha melhor.

>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe do nosso canal do Telegram!

2. Absorção: 

O Whey Protein é conhecido por sua rápida absorção, tornando-o ideal para o pós-treino. O Body Protein, especialmente se contém caseína, fornece uma liberação mais lenta de aminoácidos, o que pode ser vantajoso para o período noturno.

3. Perfil de aminoácidos: 

O Whey Protein é rico em BCAAs, que são essenciais para a recuperação e crescimento muscular. O Body Protein pode ter um perfil de aminoácidos mais variado dependendo das fontes incluídas.

COMO TOMAR WHEY PROTEIN E BODY PROTEIN?

1. Whey Protein

- Pós-Treino: a recomendação mais comum é consumir Whey Protein logo após o treino para ajudar na recuperação muscular. Misture uma dose (geralmente cerca de 30 gramas) com água ou leite.

- Café da manhã: pode ser adicionado a smoothies ou vitaminas para um aumento rápido de proteínas pela manhã.

- Lanches: Ideal para complementar a ingestão de proteínas ao longo do dia.

2. Body Protein

- Antes de dormir: se seu Body Protein contém caseína, é benéfico tomá-lo antes de dormir para fornecer aminoácidos durante a noite.

- Entre refeições: pode ser usado como um lanche proteico para manter um nível constante de aminoácidos no sangue.

- Após o treino: algumas fórmulas de Body Protein são adequadas para o pós-treino, dependendo da combinação de proteínas.

LEIA MAIS: Insulina natural: especialista revela receita caseira para manter glicose normal em 80

QUAL GANHA MAIS MASSA?

Para ganhar massa muscular, a escolha entre Whey Protein e Body Protein pode depender de suas necessidades e objetivos específicos:

1. Whey Protein: 

Devido à sua rápida absorção e alto teor de BCAAs, o Whey Protein é geralmente mais eficaz para recuperação imediata e construção muscular rápida após o treino.

 Se seu objetivo é um ganho rápido e você pode consumir proteínas com frequência, o Whey Protein pode ser a melhor escolha.

2. Body Protein: 

Se você busca um suporte contínuo de aminoácidos, especialmente durante a noite, o Body Protein pode ser mais benéfico. 

Suplementos que incluem caseína são conhecidos por fornecer uma liberação lenta de aminoácidos, o que pode ser vantajoso para a recuperação e crescimento muscular prolongado.