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Saúde

Quantos litros de água beber por dia? Veja como fazer a conta certa

A quantidade de água que cada pessoa deve beber pode variar, mas fazer o cálculo baseado no peso corporal é um bom começo

Leiri Santana

Redação Folha Vitória
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Foto: divulgação/freepik
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A importância de beber água regularmente é amplamente conhecida, mas a quantidade ideal que cada pessoa deve consumir diariamente ainda gera dúvidas. A água desempenha papéis cruciais no corpo, como regular a temperatura, transportar nutrientes e eliminar toxinas. 

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No entanto, a quantidade necessária pode variar de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições climáticas. Vamos entender melhor como calcular a quantidade de água ideal e os benefícios de manter-se bem hidratado.

COMO CALCULAR A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA?

Uma das formas mais comuns de estimar a quantidade de água que você deve beber por dia é baseada no peso corporal. A recomendação geral é consumir cerca de 35 ml de água para cada quilograma de peso. Veja como fazer o cálculo:

Multiplique seu peso (em kg) por 35 ml.

Exemplo: Se você pesa 70 kg, o cálculo seria 70 x 35 ml = 2.450 ml, ou seja, 2,45 litros de água por dia.

O QUE PODE ATRAPALHAR MINHA HIDRATAÇÃO?

Embora a fórmula acima seja um bom ponto de partida, outros fatores podem alterar suas necessidades diárias de água:

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 Atividade física: pessoas que praticam exercícios físicos regularmente ou que trabalham em ambientes quentes devem aumentar a ingestão de água para compensar a perda de líquidos através do suor.

Clima: em climas quentes e secos, o corpo perde mais água, necessitando de uma maior reposição.

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Saúde geral: condições de saúde, como febre, diarreia e vômito, exigem maior ingestão de água. Além disso, algumas condições médicas e medicamentos podem influenciar a quantidade de água que seu corpo precisa.

BENEFÍCIOS DE MANTER O CORPO HIDRATADO

Melhora a função cognitiva

A desidratação, mesmo que leve, pode afetar a concentração, o humor e a memória. Manter-se bem hidratado ajuda o cérebro a funcionar de maneira mais eficiente, melhorando o foco e a clareza mental.

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Regula a digestão

A água é essencial para uma digestão saudável, ajudando a quebrar os alimentos e facilitando a absorção de nutrientes. Além disso, ela ajuda a prevenir a constipação, mantendo o trânsito intestinal regular.

Ajuda na perda de peso

Beber água antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite, promovendo uma sensação de saciedade e, consequentemente, reduzindo a ingestão calórica. Além disso, a água pode substituir bebidas açucaradas, contribuindo para uma dieta mais saudável.

Mantém a pele saudável

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A hidratação adequada contribui para uma pele mais saudável, ajudando a manter sua elasticidade e combatendo a secura. A água também ajuda a eliminar toxinas do corpo, o que pode prevenir o surgimento de acne e outras condições de pele.

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Melhora a função renal

Os rins são responsáveis por filtrar resíduos do sangue e eliminar toxinas através da urina. A ingestão adequada de água é fundamental para essa função, ajudando a prevenir cálculos renais e outras complicações.

Regula a temperatura corporal

Durante atividades físicas ou em climas quentes, o corpo transpira para manter a temperatura interna estável. A água é essencial para repor os líquidos perdidos e evitar o superaquecimento.

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Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. A quantidade de água que cada pessoa deve beber pode variar, mas fazer o cálculo baseado no peso corporal é um bom começo. 

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Além disso, é importante considerar fatores como atividade física, clima e saúde geral para ajustar a ingestão de água. Ao priorizar a hidratação, você não só melhora seu bem-estar diário, mas também previne uma série de problemas de saúde a longo prazo. Portanto, lembre-se de beber água regularmente e adapte o consumo às suas necessidades individuais.

BENEFÍCIOS DO KIWI: MÉDICO RECEITA FRUTA PARA EMAGRECER 1 KG POR DIA

Foto: Divulgação

O kiwi é uma potência nutricional, oferecendo uma variedade de benefícios à saúde. Vamos explorar alguns dos principais motivos para incluir essa fruta em sua dieta diária.

Essa fruta contém boas quantidades de potássio e fibras, além de ser rico em vitamina C e vitamina K, nutrientes que têm ação antioxidante, sacietogênica e laxativa.

Veja os principais benefícios da fruta:

1. Rico em vitamina C

O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células contra os danos dos radicais livres. Uma única fruta pode fornecer mais do que a quantidade diária recomendada de vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando a prevenir doenças.

2. Melhora a digestão

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O kiwi contém actinidina, uma enzima natural que facilita a digestão de proteínas. Além disso, é uma boa fonte de fibras dietéticas, que ajudam a manter o trânsito intestinal regular e prevenir a constipação. Consumir kiwi regularmente pode promover uma digestão saudável e aliviar problemas digestivos.

3. Auxilia na saúde cardiovascular

Rico em potássio e baixo em sódio, o kiwi ajuda a manter a pressão arterial sob controle. O potássio é essencial para equilibrar os efeitos do sódio no corpo e manter a pressão arterial estável. Além disso, os antioxidantes presentes no kiwi, como a vitamina C e a vitamina E, contribuem para a saúde do coração, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.

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4. Benefícios para a pele

Graças ao seu alto teor de antioxidantes, especialmente a vitamina C, o kiwi pode ajudar a manter a pele saudável e radiante. A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína que mantém a pele firme e elástica. Consumir kiwi pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento e melhorar a textura da pele.

5. Ajuda na perda de peso

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Com poucas calorias e alto teor de fibras, o kiwi é um excelente aliado para quem deseja perder peso. As fibras promovem a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica ao longo do dia. Além disso, o kiwi tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não causa picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue.

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6. Propriedades anti-inflamatórias

Os compostos bioativos presentes no kiwi, como os polifenóis, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Isso é particularmente benéfico para pessoas com condições inflamatórias crônicas, como artrite.

7. Suporte à saúde ocular

O kiwi contém luteína e zeaxantina, antioxidantes que desempenham um papel crucial na saúde dos olhos. Esses compostos ajudam a proteger os olhos dos danos causados pela luz ultravioleta e podem reduzir o risco de doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.

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COMO INCLUIR O KIWI NA DIETA?

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Incorporar o kiwi na sua dieta é fácil e pode ser feito de várias maneiras. Você pode consumir a fruta fresca como um lanche, adicioná-la a saladas de frutas, smoothies ou iogurtes. Também pode ser usada como ingrediente em sobremesas e pratos salgados, proporcionando um toque refrescante e nutritivo.

O kiwi é uma fruta versátil e deliciosa que oferece inúmeros benefícios à saúde. Desde fortalecer o sistema imunológico até melhorar a digestão e promover a saúde do coração, existem muitos motivos para adicionar essa fruta nutritiva à sua alimentação diária. Aproveite todos os benefícios que o kiwi tem a oferecer e desfrute de uma vida mais saudável e equilibrada.

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