Perca muita gordura na barriga com estes truques simples antes de dormir

Quando se trata de perder peso, ajustar os hábitos noturnos é crucial para emagrecer sem comprometer a saúde. No final do dia, os alimentos podem servir como uma forma de aliviar o estresse, levando a escolhas alimentares mais impulsivas. 

A boa notícia é que mudanças simples na rotina podem ajudar na perda de peso. Segundo Celso Cukier, nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein, há um menor gasto de calorias à noite, por isso é importante estar atento aos excessos. 

"Comer é um ato prazeroso e de necessidade para nossa sobrevivência, mas é preciso checar os excessos e a pouca variabilidade nutricional. Durante o sono, recarregamos a energia e esse período merece atenção", destaca o médico em entrevista ao UOL.

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Por isso, separamos algumas dicas para você passar a colocar em sua rotina antes de dormir, siga como um passo a passo, para um emagrecimento mais rápido e tranquilo:

1. Evite comer tarde: À noite, várias funções do corpo desaceleram, incluindo a digestão. Evitar comer antes de dormir ajuda a não consumir calorias que o organismo não terá tempo de gastar.

2. Opte por alimentos de fácil digestão: Se precisar comer algo perto da hora de dormir, escolha alimentos proteicos e fáceis de digerir, como ovos. "Comer três ovos antes de dormir não atrapalha a dieta porque a digestão do ovo é rápida", explica Carla.

3. Não exagere na malhação: Evite exercícios intensos à noite, como levantamento de pesos, pois aumentam os níveis de cortisol e adrenalina, que dificultam o relaxamento. À noite, a melatonina deve predominar.

4. Abstenha-se do álcool: Beber uma taça de vinho para relaxar pode, na verdade, prejudicar a qualidade do sono. O álcool reduz a produção de melatonina e pode fazer você acordar durante a noite para ir ao banheiro ou beber água.

5. Evite banhos quentes: Como a temperatura do corpo diminui ao adormecer, um banho quente antes de dormir pode contrariar esse processo. Banhos mornos ajudam a resfriar o corpo, assim como manter a temperatura do quarto mais fresca.

6. Desligue a Televisão: As telas de computador, celular e televisão emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina e pode dificultar o sono.

7. Estabeleça um horário para dormir: Ir para a cama na mesma hora todos os dias ajuda o corpo a criar um ritmo natural de sono. Reduzir a intensidade das luzes à noite também pode auxiliar na criação desse hábito.

8. Tome um chá relaxante: Beber chá de camomila ou de erva-doce pode ajudar a acalmar o corpo e promover o relaxamento, facilitando o sono.

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ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE DORMIR

Alguns alimentos recomendados para comer à noite e que auxiliam na perda de peso são:

- Proteínas magras: Peito de frango, peixes de carne branca, ovos, tofu e tempeh.

- Legumes e hortaliças: Pepino, cenoura, couve-flor, brócolis, abóbora, berinjela e abobrinha.

- Cereais integrais (com moderação): Arroz integral, aveia, pão integral, milho e quinoa.

- Frutas: Abacaxi, ameixa, laranja, pera, banana, maçã, uva, kiwi, mamão, morango, tangerina e cambuci.

- Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha e soja.

- Gorduras saudáveis (com moderação): Azeite, óleo de abacate e óleo de linhaça.

- Oleaginosas (com moderação): Nozes, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amêndoa e amendoim.

- Laticínios com pouca gordura: Leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos.

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EMAGREÇA ENQUANTO DORME COM O AUXILIO DOS CHÁS 

Você sabia que é possível apoiar a perda de peso enquanto dorme? Certos chás podem ser aliados eficazes nesse processo, promovendo a regulação hormonal e melhorando a qualidade do sono. Aqui estão alguns chás que podem ajudar:

Chá de camomila: 

Conhecido por suas propriedades relaxantes, o chá de camomila ajuda a melhorar a qualidade do sono. Um sono reparador é crucial para a regulação de hormônios como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade.

Chá de erva-cidreira:

Este chá possui propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, fatores que frequentemente contribuem para o consumo excessivo de alimentos. Além disso, promove um sono mais profundo.

Chá de lavanda: 

A lavanda é conhecida por suas propriedades relaxantes e pode ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono. Um sono de qualidade é fundamental para a perda de peso, pois afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite.

Chá de valeriana: 

Este chá é eficaz na promoção do relaxamento e combate à insônia. A valeriana pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade geral do sono.

Chá verde:

Embora não seja exclusivamente noturno, o chá verde pode ser incluído durante o dia. Ele é rico em antioxidantes e contém catequinas, que ajudam a acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura.

Incorporar esses chás à sua rotina noturna pode não apenas ajudar a relaxar e melhorar o sono, mas também apoiar seus esforços para emagrecer ao regular hormônios e reduzir o desejo por alimentos. 

RECEITA DE DOCE PARA COMER NA MADRUGADA

Overnight oats, que podem ser traduzidas como "aveia adormecida" ou "aveia preparada na noite anterior", vão muito além de uma simples tradução, nutricionalmente falando, essa preparação é uma verdadeira fonte de nutrientes e praticidade.  

Um dos benefícios adicionais das overnight oats é a sua capacidade de ajudar a controlar a vontade de comer doces. 

Um dos motivos é a saciedade prolongada, pois a combinação de fibras da aveia e proteínas do leite ou iogurte ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo a necessidade de lanches açucarados entre as refeições.

INGREDIENTES

¼ de xícara de aveia em flocos;

2 colheres de sopa de chia;

½ xícara de leite desnatado;

½ banana picada;

4 amêndoas com casca, picadas;

MODO DE PREPARO 

Para o modo de preparo, pode seguir o mesmo para ambas receitas, adapte se achar necessário. Então, vamos lá?

Num pote pequeno, misturar o leite vegetal, a chia, a pasta de amendoim, o mel e a aveia. Tampar o pote e deixar na geladeira durante toda a noite. Adicionar a banana picada antes de servir.

1. Em um pote hermético, coloque e misture os ingredientes secos (aveia e chia).

2. Adicione o leite e mexa até que a mistura esteja levemente homogênea.

3. Acrescente a banana picada e misture novamente.

4. Coloque as amêndoas picadas por cima e feche o pote.

5. Armazene na geladeira e consuma no dia seguinte.

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O QUE NÃO PODE COMER ANTES DE DORMIR 

Para evitar o ganho de peso, é recomendável evitar os seguintes alimentos à noite:

- Alimentos doces: Mel, açúcar, refrigerantes, sorvetes, bolos, pudins e chocolates.

- Cereais refinados: Arroz branco, pão branco e macarrão branco.

- Embutidos: Salame, linguiça, salsicha, mortadela, peito de peru e presunto.

- Laticínios gordurosos: Leite integral, iogurte integral e queijos amarelos.

- Alimentos ricos em gordura: Fast food, batata frita, coxinhas, salgadinhos de pacote, hambúrguer e pizza.

- Temperos industrializados: Maionese, amaciante de carne, ketchup, molhos e temperos prontos.

- Bebidas alcoólicas: Cerveja, vinho, vodka e coquetéis.

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ALERTA

A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar estes chás associados a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que essas bebidas são apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.