Especialista revela: quais são os alimentos proibidos para quem tem fibromialgia

Para quem enfrenta a fibromialgia, a adaptação dos hábitos de vida é essencial para aliviar os sintomas, e a alimentação pode desempenhar um papel crucial nesse processo. 

A fibromialgia é amplamente reconhecida como uma síndrome extremamente debilitante. O tratamento com medicamentos costuma ter uma eficácia moderada e frequentemente requer a combinação com outras terapias para alcançar melhores resultados. Nesse contexto, a alimentação surge como um aliado fundamental no manejo da condição.

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A especialista em tratamento de fibromialgia Dra. Fabiana Moreno explica o motivo do porque este alimentos podem piorar os sintomas da síndrome. 

"Alguns alimentos que levam à desbiose intestinal, pioram a desbiose intestinal, diminui a produção de serotonina e levam ao desequilíbrio de neurotransmissores e hormônios que pioram os sintomas da fibromialgia." alerta ela. 

Nesta matéria, vamos explorar quais alimentos devem ser evitados por pessoas que lidam com essa condição, oferecendo orientações para uma dieta que pode ajudar a melhorar o bem-estar.

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O QUE É FIBROMIALGIA?

A fibromialgia é uma doença reumatológica que afeta os músculos e tecidos moles, causando dores generalizadas e desconforto. Estima-se que a condição acometa entre 2% e 4% da população mundial, com uma prevalência significativamente maior entre as mulheres. A fibromialgia é caracterizada por dor crônica, fadiga e pontos sensíveis ao longo do corpo.

DESAFIOS DA FIBROMIALGIA

Para aqueles que sofrem com a fibromialgia, a natureza imprevisível da síndrome é uma realidade constante. Em um dia, os sintomas podem parecer controláveis e o bem-estar pode estar relativamente estável, enquanto no dia seguinte a pessoa pode enfrentar dores intensas, dificuldades para dormir e problemas de concentração. Esses sintomas flutuantes tornam o manejo da fibromialgia um desafio diário.

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SINTOMAS

Os sintomas da fibromialgia podem variar significativamente em intensidade e apresentação, mas alguns sinais são indicativos para o diagnóstico clínico da condição. Esses sintomas incluem:

- dor persistente por mais de 90 dias, que pode afetar todo o corpo ou áreas específicas;

- presença de pontos sensíveis e dolorosos na musculatura;

- fadiga extrema e alterações na qualidade do sono;

- alterações nos hábitos intestinais;

- dificuldades cognitivas, como falta de concentração e problemas de memória.

IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

Adotar uma dieta adequada pode ajudar a minimizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. Certos alimentos podem exacerbar a dor e a fadiga associadas à fibromialgia, e é importante identificá-los para ajustá-los na dieta. Evitar alimentos que possam desencadear inflamações ou aumentar a dor pode ser um passo importante no manejo da condição.

Neste artigo, vamos detalhar quais alimentos são recomendados para evitar e como uma alimentação equilibrada pode contribuir para o alívio dos sintomas da fibromialgia. A compreensão dessas orientações pode ser um aliado valioso na busca por um alívio mais eficaz e uma vida mais confortável.

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O QUE NÃO DEVE COMER 

Para ajudar no manejo da fibromialgia, é importante evitar certos alimentos que podem agravar os sintomas. Aqui estão algumas categorias de alimentos a serem evitados:

1. Bebidas açucaradas: evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas energéticas. Esses produtos frequentemente contêm altos níveis de açúcar e aditivos que podem contribuir para inflamações e piorar a dor.

2. Carnes processadas: reduza o consumo de salsichas, linguiças, salames, mortadelas, presunto e peito de peru. Estes alimentos geralmente contêm aditivos e conservantes que podem desencadear inflamações.

3. Gorduras saturadas: limite a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, como macarrão instantâneo, biscoitos, bolachas recheadas, pães industrializados e sorvetes. Essas gorduras podem aumentar a inflamação e a dor.

4. Alimentos ricos em glutamato monossódico (MSG): produtos que contêm MSG, um aditivo frequentemente usado para intensificar o sabor, podem exacerbar a sensibilidade e a dor.

5. Alimentos altamente processados: evite alimentos industrializados que contêm muitos conservantes, corantes e outros aditivos artificiais, que podem ter efeitos negativos sobre a saúde geral e aumentar o desconforto.

Fazer essas alterações na dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia e promover uma sensação geral de bem-estar. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode fornecer orientações adicionais para personalizar a dieta de acordo com suas necessidades específicas.

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ALIMENTOS RECOMENDADOS

Para ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia, incorporar alimentos específicos à sua dieta pode ser benéfico. Veja quais podem ajudar:

1. Frutas e vegetais frescos: inclua uma variedade de frutas e vegetais, como berries, maçãs, laranjas, espinafre, brócolis e cenouras. Esses alimentos são ricos em antioxidantes e vitaminas que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral.

2. Grãos integrais: opte por grãos integrais como arroz integral, quinoa, aveia e pães integrais. Esses alimentos são ricos em fibras, o que pode ajudar a manter o sistema digestivo saudável e fornecer energia sustentada.

3. Peixes ricos em ômega-3: consuma peixes como salmão, sardinha e atum, que são ricos em ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez muscular.

4. Proteínas magras: escolha fontes de proteínas magras, como peito de frango, peru e tofu. As proteínas são importantes para a recuperação muscular e manutenção da saúde geral.

5. Nozes e sementes: adicione nozes, amêndoas, chia e linhaça à sua dieta. Esses alimentos são fontes de ácidos graxos essenciais e minerais que podem ajudar a combater a inflamação.

6. Chás de ervas: beba chás de ervas como camomila e gengibre, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a relaxar os músculos e melhorar o sono.

7. Água: mantenha-se bem hidratado, pois a água é fundamental para a saúde geral e pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor muscular.

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ALERTA

Incorporar esses alimentos na sua dieta pode ajudar a gerenciar melhor os sintomas da fibromialgia e promover um bem-estar geral. Para orientações personalizadas, consulte um nutricionista ou profissional de saúde.