Cansaço extremo e sono? Veja receita de suplemento com magnésio: "Benefícios"

O magnésio é um nutriente essencial encontrado em muitos alimentos e fundamental para a nossa saúde. Ele desempenha diversas funções vitais, como ativar músculos e nervos, estimular a adenosina trifosfato (ATP), que é responsável pela energia do corpo, e auxiliar na digestão de proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, o magnésio está envolvido diretamente na produção de neurotransmissores, como a serotonina.

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Também é crucial para os processos de desintoxicação do corpo, ajudando na eliminação de produtos químicos, metais pesados e outras toxinas.

No entanto, muitas pessoas não consomem a quantidade adequada de magnésio diariamente, pois não valorizam esse mineral na dieta. Isso pode levar a problemas como perda de apetite, dores de cabeça, náuseas, vômitos, fadiga e fraqueza.

Se a deficiência de magnésio persiste, podem surgir sintomas mais graves, como dormência, formigamentos, cãibras, contrações musculares, convulsões e irregularidades no ritmo cardíaco. Como o magnésio é importante na formação de neurotransmissores, sua falta pode também contribuir para o desenvolvimento de ansiedade e depressão.

MAGNÉSIO IDEAL PARA O CANSAÇO

O magnésio dimalato é um suplemento mineral que combina magnésio com ácido málico. O magnésio é um mineral essencial para várias funções no corpo, enquanto o ácido málico é um composto orgânico encontrado naturalmente em frutas como maçãs. Quando combinados, formam uma substância que oferece benefícios específicos para a saúde.

O magnésio é crucial para a função muscular adequada, ajudando na contração e relaxamento dos músculos. Ele pode ajudar a aliviar cãibras e dores musculares, além de melhorar a recuperação após exercícios físicos, reduzindo a sensação de cansaço muscular.

O magnésio dimalato facilita a metabolização dos carboidratos, convertendo-os em energia em vez de armazená-los como gordura. Isso contribui para a manutenção de níveis de energia estáveis e reduz a sensação de cansaço.

Estudos sugerem que o magnésio dimalato pode ser eficaz na redução da fadiga, especialmente em condições como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. O ácido málico ajuda a melhorar a eficiência energética das células, diminuindo a sensação de cansaço.

COMO TOMAR

O magnésio dimalato é geralmente tomado na forma de suplemento, e a dosagem pode variar dependendo das necessidades individuais e das recomendações do fabricante. aqui estão algumas orientações gerais sobre como tomar magnésio dimalato:

1. Leia as instruções do produto:

- Sempre comece lendo as instruções fornecidas pelo fabricante no rótulo do suplemento. as recomendações de dosagem podem variar entre diferentes marcas e formulações.

2. Dosagem recomendada:

- A dosagem comum de magnésio dimalato varia de 300 a 600 mg por dia, dividida em 1 a 3 doses. é importante seguir a recomendação específica do produto que você está usando.

3. Com ou sem alimento:

- O magnésio dimalato pode ser tomado com ou sem alimentos. no entanto, tomar o suplemento com alimentos pode ajudar a minimizar possíveis efeitos colaterais digestivos, como desconforto estomacal.

4. Divida as doses:

- Se você estiver tomando várias doses por dia, tente dividir a quantidade total recomendada em 2 a 3 doses ao longo do dia. isso pode ajudar a melhorar a absorção e reduzir o risco de efeitos colaterais.

5. Consulte um profissional de saúde:

- Antes de iniciar qualquer suplemento, é recomendável consultar um médico ou profissional de saúde, especialmente se você tiver condições de saúde existentes ou estiver tomando outros medicamentos.

6. Ajuste a dosagem conforme necessário:

- A dosagem pode precisar ser ajustada com base nas suas necessidades individuais e nas orientações do seu profissional de saúde. não exceda a dose recomendada sem orientação médica.

7. Mantenha uma hidratação adequada:

- Certifique-se de beber bastante água ao tomar magnésio dimalato para ajudar na absorção e minimizar possíveis efeitos colaterais.

8. Monitore efeitos e sintomas:

- Preste atenção em como seu corpo responde ao suplemento. caso experimente efeitos colaterais adversos, como diarreia ou desconforto estomacal, ajuste a dose ou consulte seu médico.

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Esses benefícios irão mostrar como o magnésio de dimalato pode ser um suplemento valioso para melhorar a energia, a saúde muscular e mental, e apoiar o bem-estar geral. Confira:

Aumenta a produção de energia

O ácido málico, presente no magnésio dimalato , é essencial para o ciclo de krebs, que ajuda na produção de energia nas células. isso pode levar a um aumento geral nos níveis de energia e redução da fadiga.

Melhora a função muscular

O magnésio é crucial para a função muscular e a prevenção de cãibras. a combinação com o ácido málico pode ajudar a reduzir a fadiga muscular, aliviar cãibras e melhorar a recuperação após atividades físicas.

Apoia o metabolismo de carboidratos

O magnésio de dimalato auxilia na metabolização eficiente dos carboidratos, convertendo-os em energia. isso ajuda a manter os níveis de energia estáveis e a evitar a sensação de cansaço.

Reduz a sensação de fadiga

Estudos indicam que o magnésio de dimalato pode ser eficaz na redução da fadiga, especialmente em condições como a fibromialgia e a síndrome da fadiga crônica. o ácido málico ajuda a diminuir a sensação de cansaço e melhora o bem-estar geral.

Apoia a saúde mental

O magnésio desempenha um papel importante na função neurológica e no equilíbrio emocional. o magnésio de dimalato pode ajudar a aliviar sintomas de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.

Melhora a qualidade do sono

A presença de magnésio pode ajudar a regular os ciclos de sono e promover um sono mais profundo e reparador, contribuindo para uma melhor recuperação e menos sensação de cansaço ao acordar.

Contribui para a saúde óssea

O magnésio é importante para a formação e manutenção de ossos saudáveis. ao ajudar na absorção de cálcio e na formação de ossos, o magnésio de dimalato pode contribuir para a saúde óssea geral.

Suporta a desintoxicação

O ácido málico possui propriedades que auxiliam na eliminação de toxinas do corpo. combinado com o magnésio, pode ajudar no processo de desintoxicação e promover uma melhor saúde geral.

MAGNÉSIOS E SUAS FUNÇÕES

Os magnésios, como minerais essenciais, desempenham várias funções importantes no corpo humano. Veja as principais funções do magnésio e suas formas:

Magnésio citrato:

Bem absorvido e utilizado para tratar constipação e deficiência de magnésio.

Magnésio malato:

Combinado com ácido málico, é eficaz para aumentar a energia e reduzir a fadiga.

Magnésio glicina:

Ligado a um aminoácido, é suave para o estômago e pode ajudar com problemas de sono e estresse.

Magnésio óxido:

Usado principalmente como um laxante e suplemento de magnésio, mas com menor biodisponibilidade.

Magnésio l-treonato:

Pode melhorar a função cognitiva e a memória devido à sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica.

Magnésio taurato:

Ligado ao aminoácido taurina, é benéfico para a saúde cardiovascular e pode ajudar a regular a pressão arterial.

ALERTA

A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar estas bebidas associados a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que elas são apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.