Conheça 5 alimentos que parecem saudáveis, mas nem sempre são

Ao fazer escolhas alimentares, é crucial lembrar que nem tudo que parece saudável realmente é. Muitos produtos com aparência de alimentos naturais podem conter altos níveis de açúcar, sódio, gorduras ou conservantes. Na lista, barras de cereais, iogurtes e até mesmo chás prontos.

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Por isso, especialistas recomendam sempre ficar de olho na tabela nutricional desses alimentos para aprender a fazer boas e corretas escolhas.

1. Barra de cereal

Apesar de serem uma opção prática para lanches rápidos, as barras de cereal muitas vezes não são tão saudáveis quanto parecem. Para garantir que a barra de cereal seja realmente nutritiva, é essencial verificar:

Ingredientes: O primeiro ingrediente deve ser um cereal integral, como aveia. Evite barras com açúcar ou gordura como primeiros ingredientes.

Tabela nutricional: Cheque o teor de açúcar, gordura e sódio. Prefira aquelas com baixo teor desses componentes.

Aditivos: Evite barras que contenham conservantes e corantes artificiais. Ingredientes com nomes complexos podem indicar um produto ultraprocessado.

2. Granola

Granolas são frequentemente associadas a uma alimentação saudável, mas muitas versões contêm elevados níveis de gorduras saturadas e açúcares adicionados. Para escolher uma granola saudável:

* Base de aveia: A granola deve ter aveia como ingrediente principal e, se possível, incluir oleaginosas e frutas secas.

* Açúcares adicionados: prefira granolas com açúcar mascavo ou nenhuma adição de açúcares refinados.

* Aditivos: escolha granolas sem aditivos artificiais e conservantes.

3. Iogurte (não natural)

Iogurtes saborizados e cremosos frequentemente contêm aditivos como conservantes e edulcorantes, tornando-os ultraprocessados. Para um iogurte saudável:

Composição: Opte por iogurtes que contenham apenas leite e fermento lácteo. Evite os que têm adição de açúcares e saborizantes artificiais.

Adição de sabor: Para adicionar sabor, use frutas frescas ou um pouco de mel ou açúcar mascavo.

4. Chás prontos

Os chás prontos são frequentemente misturas ultraprocessadas que contêm açúcares e conservantes. Para uma opção mais saudável:

Ingredientes: Verifique se o rótulo contém conservantes e edulcorantes. Prefira preparar chás em casa, utilizando apenas folhas e água.

Preparação caseira: preparar chá em casa é simples e garante que você evite ingredientes industriais.

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5. Néctar

Embora o néctar de frutas possa parecer uma alternativa saudável, ele frequentemente contém apenas uma pequena porcentagem de fruta e muitos aditivos. Para uma bebida mais saudável:

Teor de Fruta: O néctar geralmente tem entre 30% e 50% de suco de fruta. Prefira sucos integrais que têm 100% de suco e nenhuma adição de açúcares.

Aditivos: Evite néctares com adoçantes e corantes artificiais. O suco integral é uma opção mais pura e nutritiva.

*Com informações do Estadão Conteúdo

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal