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Saúde

Dieta do ovo emagrece até 4 kg por semana. Veja como fazer e riscos

Descubra como a dieta do ovo pode te ajudar a perder peso rapidamente, seus benefícios, e um cardápio completo para uma semana

Redação Folha Vitória

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Foto: Reprodução/Freepik

A dieta do ovo tem ganhado popularidade entre aqueles que buscam uma maneira eficaz de perder peso rapidamente. 

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Prometendo uma perda de até 4kg em uma semana, esta dieta é baseada no consumo de ovos em várias refeições ao longo do dia. 

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O QUE É A DIETA DO OVO?

A dieta do ovo é uma dieta de baixa caloria e alta proteína que enfatiza o consumo de ovos como principal fonte de proteína. 

A dieta pode variar, mas geralmente inclui ovos em todas as refeições, junto com vegetais de baixo amido e algumas frutas de baixo teor de açúcar.

Benefícios da dieta do ovo

1. Alto teor de proteína: os ovos são uma excelente fonte de proteína, essencial para a construção muscular e para a sensação de saciedade.

2. Baixo em calorias: esta dieta é de baixa caloria, ajudando a criar um déficit calórico necessário para a perda de peso.

3. Fácil de seguir: a simplicidade da dieta torna mais fácil de seguir em comparação com outras dietas mais complexas.

4. Rico em nutrientes: os ovos contêm vários nutrientes essenciais, incluindo vitaminas B, vitamina D, e minerais como ferro e zinco.

Foto: Divulgação

COMO FUNCIONA A DIETA DO OVO?

A dieta do ovo geralmente dura uma semana e envolve consumir ovos em cada refeição principal. 

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A dieta pode ser ajustada de acordo com suas necessidades e preferências, mas aqui está uma versão comum da dieta de uma semana:

Cardápio completo de 7 dias

Dia 1

- Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 laranja.

- Almoço: Salada de folhas verdes com 2 ovos cozidos, pepino e tomate.

- Jantar: Peito de frango grelhado com espinafre e brócolis.

Dia 2

- Café da manhã: 2 ovos mexidos com espinafre.

- Almoço: Salada de atum com ovo cozido, alface e cenoura.

- Jantar: Filé de peixe grelhado com salada de folhas verdes.

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Dia 3

- Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 maçã.

- Almoço: Salada de frango com 2 ovos cozidos, alface, tomate e abacate.

- Jantar: Omelete de 3 ovos com cogumelos e pimentão.

Dia 4

- Café da Manhã: 2 ovos cozidos, 1 fatia de melão.

- Almoço: Salada de camarão com ovo cozido, alface e pepino.

- Jantar: Bife grelhado com salada de espinafre e tomate.

Dia 5

- Café da Manhã: 2 ovos cozidos, 1 pera.

- Almoço: Salada de salmão com ovo cozido, alface e cenoura.

- Jantar: Peito de frango grelhado com salada de rúcula e tomate.

Dia 6

- Café da Manhã: 2 ovos mexidos com cebola e pimentão.

- Almoço: Salada de frango com ovo cozido, alface, tomate e abacate.

- Jantar: Peixe assado com salada de espinafre e brócolis.

Dia 7

- Café da Manhã: 2 ovos cozidos, 1 laranja.

- Almoço: Salada de folhas verdes com 2 ovos cozidos, pepino e tomate.

- Jantar: Bife grelhado com salada de rúcula e tomate.

Foto: Divulgação

DICAS PARA TER SUCESSO NA DIETA DO OVO

1. Hidrate-se: 

Beber muita água é essencial para qualquer plano de perda de peso. A água ajuda a manter o corpo hidratado, promove a saciedade e ajuda na digestão.

2. Exercite-se: 

Incorporar exercícios regulares pode aumentar os resultados da dieta do ovo. Tente incluir atividades cardiovasculares e de fortalecimento muscular.

3. Varie os vegetais: 

Para evitar a monotonia e garantir uma ingestão adequada de nutrientes, varie os vegetais que você consome com os ovos.

4. Seja consistente: 

A chave para o sucesso em qualquer dieta é a consistência. Siga o plano alimentar rigorosamente durante a semana para obter os melhores resultados.

5. Consulte um profissional de saúde: 

Antes de iniciar qualquer dieta, é importante consultar um médico ou nutricionista para garantir que ela é adequada para suas necessidades individuais.

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É essencial ouvir seu corpo e ajustar a dieta conforme necessário. A perda de peso sustentável requer uma abordagem equilibrada e um compromisso com a mudança de estilo de vida a longo prazo.

Foto: Reprodução/ Rede Sociais

EFEITOS COLATERAIS E PRECAUÇÕES

Como qualquer dieta restritiva, a dieta do ovo pode ter alguns efeitos colaterais, especialmente se seguida por um longo período. Aqui estão algumas considerações:

1. Deficiência de nutrientes: 

Embora os ovos sejam nutritivos, eles não fornecem todos os nutrientes necessários para uma dieta balanceada. Certifique-se de consumir uma variedade de alimentos após a semana de dieta.

2. Possíveis problemas digestivos: 

Comer muitos ovos pode causar problemas digestivos em algumas pessoas, como inchaço e gases.

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3. Níveis de colesterol: 

Embora estudos recentes mostrem que o consumo de ovos não aumenta significativamente os níveis de colesterol na maioria das pessoas, aqueles com problemas de colesterol devem consultar um médico antes de iniciar esta dieta.

ALTERNATIVAS E ADAPTAÇÕES

Se você achar difícil seguir a dieta do ovo estritamente, considere algumas adaptações que podem torná-la mais sustentável:

1. Adicionar outras fontes de proteína: 

Inclua outras fontes de proteína magra, como peixe, frango e legumes, para variar e equilibrar a dieta.

2. Incluir grãos integrais:

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Adicionar pequenas porções de grãos integrais, como quinoa ou arroz integral, pode ajudar a fornecer energia sustentável e nutrientes adicionais.

3. Moderar o consumo de ovos:

Se você estiver preocupado com o consumo excessivo de ovos, limite o número de ovos por dia e complemente com outras proteínas.

Foto: Freepik

EXEMPLOS DE OUTRAS REFEIÇÕES ALTERNATIVAS

Para aqueles que desejam variar a dieta do ovo, aqui estão algumas ideias de refeições que ainda são ricas em proteínas e baixas em calorias:

Café da manhã alternativo

- Smoothie de proteína: Misture 1 scoop de proteína em pó, 1 xícara de espinafre, 1 banana pequena e 1 xícara de leite de amêndoas.

Almoço alternativo

- Salada de Quinoa e Grão-de-Bico: 1/2 xícara de quinoa cozida, 1/2 xícara de grão-de-bico, alface, tomate, pepino e um fio de azeite de oliva.

Jantar Alternativo

- Peito de Frango Grelhado com Legumes: 1 peito de frango grelhado, brócolis, cenoura e abobrinha cozidos no vapor.

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Lembre-se de que a perda de peso saudável não é apenas sobre o que você come, mas também sobre manter um estilo de vida ativo e equilibrado. Consulte um especialista.

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