Suplementos: quais realmente funcionam e quais são perda de dinheiro

Os suplementos esportivos estão cada vez mais populares, mas será que todos eles valem o investimento? 

Jeff Bezos, fundador da Amazon, uma vez perguntou a Warren Buffet, investidor americano, por que as pessoas não seguem seu método simples de investimento, ao que Buffet respondeu: "Porque ninguém quer enriquecer lentamente." 

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Essa ideia também se aplica à busca por melhorias na saúde e estética. Vamos analisar quais suplementos realmente funcionam e quais são desperdício de dinheiro.

Suplementos que valem o investimento

Cafeína: o melhor pré-treino

A cafeína é um dos melhores suplementos pré-treino. Pode ser consumida em café, cápsulas de cafeína pura, ou suplementos pré-treino. A vantagem das cápsulas é o controle da dose, essencial para aqueles com sensibilidade à substância. Lembre-se, o consumo excessivo de cafeína não substitui uma boa alimentação e um sono adequado.

Creatina: benefícios comprovados

A creatina é um dos suplementos mais estudados, com evidências que mostram benefícios tanto para o treinamento quanto para a saúde cognitiva. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses benefícios adicionais, a creatina é amplamente reconhecida por sua eficácia no desempenho esportivo.

Ômega-3: essencial para a dieta

O ômega-3 é um complemento essencial, especialmente para aqueles com dietas pobres em peixes e oleaginosas. Ele tem benefícios comprovados para a força muscular e pode ser especialmente útil para idosos. Certifique-se de escolher suplementos com o selo IFOS para garantir a qualidade e evitar contaminação por metais pesados.

Proteínas em Pó: benefício para todas as idades

Whey protein e outras proteínas em pó são especialmente benéficas para idosos, cuja necessidade de proteínas é alta. Essas proteínas ajudam a complementar a dieta e melhorar a saúde geral, especialmente quando a ingestão de alimentos ricos em proteínas é insuficiente.

Suplementos que não valem o dinheiro

BCAA: sem benefícios comprovados

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) foram amplamente promovidos, mas a pesquisa mostra que eles não oferecem benefícios significativos. Portanto, investir em BCAA é geralmente um desperdício de dinheiro.

Glutamina: desnecessária para a maioria

A glutamina ganhou fama por seus supostos benefícios para o sistema imunológico e a saúde intestinal. No entanto, nosso corpo já produz glutamina suficiente, e a suplementação é geralmente desnecessária, exceto para pessoas com doenças intestinais graves.

Multivitamínicos e multiminerais: pouco absorvidos

Multivitamínicos e multiminerais geralmente não são bem absorvidos pelo corpo. O ideal é identificar deficiências específicas e suplementar conforme necessário, em vez de confiar em suplementos "de A a Zinco."

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Termogênicos: efeito transitório

Suplementos termogênicos, como cafeína e chá verde, podem aumentar ligeiramente o gasto energético, mas esses efeitos são pequenos e temporários. A perda de peso sustentável depende de mudanças de hábitos a longo prazo, não de soluções rápidas.

Invista com sabedoria

Antes de incluir qualquer suplemento na sua rotina, questione suas necessidades e busque orientação profissional. Lembre-se de que a indústria de suplementos muitas vezes está à frente da ciência, prometendo mais do que pode cumprir.

*Com informações do Estadão Conteúdo.

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.

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