Musculação reduz depressão em idosos: guia de treino ideal

A musculação é conhecida por promover a diminuição da gordura corporal, o ganho de força e massa muscular em idosos. Esses benefícios contribuem para a autonomia funcional e reduzem o número de quedas, lesões e fraturas. 

Recentemente, estudos têm demonstrado que a musculação também pode beneficiar a saúde mental, especialmente em idosos com transtornos de ansiedade e depressão.

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Um estudo publicado na revista Psychiatry Research revisou sistematicamente mais de 200 artigos sobre o tema. 

A pesquisa, conduzida por Paolo Cunha, pós-doutorando e bolsista Fapesp no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, confirmou os benefícios da musculação para a saúde mental dos idosos.

"O exercício resistido tem se mostrado uma das melhores estratégias não farmacológicas para um envelhecimento saudável, promovendo inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhoria da saúde mental", afirmou Cunha em entrevista à Agência Fapesp.

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Benefícios comprovados

Os resultados do estudo são promissores. A musculação melhora os sintomas de depressão e ansiedade na população geral, com efeitos ainda maiores em pessoas com diagnósticos confirmados desses transtornos.

"Estudos epidemiológicos revelam que a redução da força e massa muscular, eventos naturais do envelhecimento, pode estar associada ao aumento de problemas de saúde mental", explica Cunha.

Outro benefício importante da musculação é a interação social quando realizada em grupo, o que contribui positivamente para a saúde mental dos praticantes.

Estrutura do treino ideal

A pesquisa também revelou a melhor forma de estruturar o treino para maximizar os benefícios à saúde mental. Segundo Cunha, o treino ideal para idosos deve ser realizado três vezes por semana, com três séries de cada exercício e sessões curtas, de seis exercícios. A qualidade é mais importante que a quantidade.

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Embora existam muitas variações na prescrição de programas de musculação, a maioria dos programas resulta em melhoria dos sintomas de ansiedade e depressão. 

Edilson Cyrino, professor da Universidade Estadual de Londrina e coordenador do Active Aging Longitudinal Study, enfatiza que a intensidade e o volume do treinamento podem variar, mas os benefícios para a saúde mental permanecem consistentes.

*Com informações da Agência Fapesp

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal