Guia completo: alimentação no pré-treino e uso estratégico de suplementos
Descubra o que comer antes do treino e saiba quando usar suplementos para potencializar seus resultados
No universo do fitness, saber o que comer antes do treino pode fazer toda a diferença no desempenho físico e nos resultados alcançados.
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A escolha certa de alimentos e o uso estratégico de suplementos são fundamentais para garantir energia e nutrientes necessários durante a prática de exercícios físicos.
A importância da alimentação pré-treino
Antes de iniciar qualquer atividade física, é crucial garantir que o corpo esteja adequadamente nutrido. A nutricionista Sueli Longo, presidente da SBAN, destaca a necessidade de respeitar o tempo de digestão dos alimentos.
Por exemplo, alimentos como suco de frutas ou iogurte desnatado são opções ideais devido à sua fácil digestão e teor de carboidratos e proteínas magras.
Treinar em jejum: uma boa ideia?
Treinar sem se alimentar previamente pode ser arriscado para a maioria das pessoas. Segundo o nutricionista Daniel Tenório, isso pode diminuir o rendimento do exercício e aumentar o risco de hipoglicemia. A recomendação é evitar essa prática sem orientação profissional adequada.
Adaptando a alimentação ao tipo de exercício
As necessidades nutricionais variam conforme o tipo, duração, intensidade e frequência do treino. É essencial ajustar a alimentação de acordo com esses parâmetros para garantir o suporte necessário ao corpo durante a prática esportiva.
Quando usar suplementos?
O uso de suplementos, como whey protein e creatina, não se limita aos atletas de alto rendimento. Pessoas que treinam regularmente também podem se beneficiar desses produtos, desde que indicados por profissionais de saúde.
O momento ideal para consumo varia de acordo com o tipo de suplemento e a estratégia nutricional estabelecida.
No entanto, em linhas gerais, os suplementos proteicos, como o whey protein, são mais recomendados para consumo após treinos anaeróbicos, enquanto suplementos ricos em carboidratos, como a dextrose, são ideais antes ou durante o exercício.
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Já no caso da creatina, o momento ideal para consumo varia conforme a estratégia adotada, mas é essencial mantê-la como parte da dieta diária.
*Com informações do Estadão Conteúdo.
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal