Como avaliar seu bem-estar emocional em 11 passos

Realizar exames médicos anuais e avaliações de desempenho no trabalho são práticas comuns, mas e quanto ao bem-estar emocional? 

Poucas pessoas reservam tempo para avaliar sua saúde mental regularmente, embora seja crucial para o bem-estar geral.

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O New York Times consultou especialistas em psicologia para entender o que contribui para o bem-estar emocional e como avaliá-lo. A partir dessas conversas, foram elaboradas 11 perguntas baseadas em avaliações psicológicas renomadas para ajudar você nesse processo.

1. Como está seu humor?

Como você descreveria seu humor diário? Você tende a sentir mais emoções positivas ou negativas? Essas perguntas ajudam a avaliar seu estado emocional geral.

Importância: Avaliar se predominam emoções positivas ou negativas pode indicar seu bem-estar emocional geral.

Dicas práticas: Para melhorar um humor predominantemente negativo, pratique gratidão diária, como recomenda Martin Seligman.

2. Monólogo interior

Seu monólogo interno é autocrítico ou autocompassivo? Isso afeta significativamente suas emoções e autoestima.

Importância: Um monólogo interno positivo pode melhorar sua perspectiva sobre si mesmo e sobre desafios.

Conselho dos especialistas: Transforme seu diálogo interno em algo mais gentil, semelhante ao que teria com um amigo.

3. Saúde física

Como está sua saúde física? O sono e a atividade física adequados são cruciais para o bem-estar emocional.

Importância: O sono e o exercício afetam diretamente o humor e a saúde mental.

Recomendação: O CDC recomenda sete a nove horas de sono por noite e 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana.

4. Relacionamentos

Você tem relacionamentos fortes? A qualidade das suas conexões sociais é essencial para o bem-estar emocional.

Importância: Relacionamentos satisfatórios são preditores de felicidade e saúde mental.

Sugestão: Invista tempo de qualidade com amigos e familiares regularmente.

5. Significado e propósito

Você sente que sua vida tem significado? Ter um propósito pode aumentar significativamente o bem-estar emocional.

Importância: Sentir-se conectado a algo maior pode aumentar a resiliência em tempos difíceis.

Reflexão: Identifique valores pessoais e como suas atividades diárias se alinham com eles.

6. Competência

Você se sente competente na vida? Ter confiança nas suas habilidades é crucial para o bem-estar emocional.

Importância: Sentir-se capaz promove autoconfiança e satisfação pessoal.

Dica: Aprenda com desafios e celebre suas conquistas para aumentar sua autoestima.

7. Fluxo

Você mergulha completamente no que está fazendo? O estado de fluxo pode trazer grande satisfação e engajamento.

Importância: Estar imerso em uma atividade gratificante pode aumentar a felicidade.

Sugestão: Escolha atividades desafiadoras e significativas que você goste.

8. Controle e autonomia

Você se sente no controle da sua vida? Ter autonomia é crucial para o bem-estar emocional.

Importância: Sentir-se capaz de influenciar suas circunstâncias promove um senso de direção e propósito.

Conselho: Procure maneiras de aumentar seu controle sobre as áreas da sua vida que podem ser ajustadas.

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9. Dinheiro e recursos

Você tem recursos suficientes? Estabilidade financeira pode afetar significativamente o bem-estar emocional.

Importância: Ter necessidades básicas atendidas facilita o foco em outros aspectos do bem-estar.

Consideração: Aprenda a gerenciar recursos e apoios disponíveis para melhorar seu bem-estar emocional.

10. Justiça

Você percebe justiça ao seu redor? Sentir-se tratado de maneira justa pode impactar positivamente o bem-estar emocional.

Importância: Um ambiente justo pode promover equidade e tranquilidade mental.

Reflexão: Avalie como percebe justiça em diversos aspectos da vida e como isso influencia seu bem-estar.

11. Satisfação com a vida

Você está satisfeito com sua vida como um todo? Avaliar a satisfação geral pode revelar áreas para melhorias.

Importância: A satisfação geral é um indicador crucial de bem-estar emocional.

Ação: Considere buscar ajuda profissional se sentir que suas respostas indicam necessidade de suporte adicional.

*Com informações do Estadão Conteúdo

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.