Benefícios do sal integral no jejum intermitente: veja truque caseiro

O jejum intermitente tem ganhado popularidade nos últimos anos como uma estratégia eficaz para perda de peso e melhora da saúde metabólica. 

>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe da nossa comunidade no WhatsApp ou entre no nosso canal do Telegram!

Mas, muitos adeptos dessa prática não estão cientes dos benefícios adicionais que podem ser obtidos ao incorporar sal integral à sua rotina de jejum. 

LEIA MAIS: Golpe: fez Pix errado e agora tem como pedir estorno? Polícia dá dicas

O QUE É JEJUM INTERMITENTE?

Jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação. 

Existem várias abordagens diferentes, como o método 16/8 (16 horas de jejum e 8 horas de alimentação) e o método 5:2 (comer normalmente cinco dias da semana e restringir calorias nos outros dois dias). 

O jejum intermitente não especifica quais alimentos você deve comer, mas sim quando você deve comer.

OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE

O jejum intermitente oferece inúmeros benefícios, incluindo:

1. Perda de peso: ao reduzir a janela de alimentação, muitas pessoas acabam consumindo menos calorias.

2. Melhora da sensibilidade à insulina: o jejum pode ajudar a reduzir os níveis de insulina, o que facilita a queima de gordura.

3. Aumento da autofagia: o jejum promove a autofagia, um processo de limpeza celular que remove proteínas danificadas e resíduos celulares.

4. Melhora da saúde metabólica: pode ajudar a reduzir inflamação, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças crônicas.

LEIA MAIS: Margot Robbie, a Barbie do filme, anuncia gravidez do primeiro filho

O QUE É SAL INTEGRAL?

O sal integral, ao contrário do sal refinado, é um sal não processado que contém uma variedade de minerais essenciais, como magnésio, cálcio, potássio e outros oligoelementos. 

Os tipos mais comuns de sal integral incluem o sal do Himalaia e o sal marinho não refinado.

Por que o sal integral é importante?

O sal integral é fundamental para várias funções corporais, incluindo:

1. Equilíbrio hidroeletrolítico: ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo.

2. Função nervosa e muscular: o sódio é crucial para a transmissão de impulsos nervosos e contração muscular.

3. Regulação da pressão sanguínea: minerais como potássio e magnésio no sal integral ajudam a regular a pressão arterial.

BENEFÍCIOS DO SAL NO JEJUM INTERMITENTE

1. Manutenção do equilíbrio de eletrólitos

Durante o jejum, especialmente em períodos prolongados, o corpo pode perder eletrólitos essenciais. A ingestão de sal integral ajuda a reabastecer esses eletrólitos, prevenindo sintomas como dores de cabeça, fadiga e fraqueza muscular.

2. Melhora da hidratação

Embora beber água seja fundamental durante o jejum, a adição de uma pequena quantidade de sal integral pode melhorar a absorção de água nas células, mantendo o corpo hidratado de maneira mais eficiente.

3. Redução da fadiga

A falta de eletrólitos pode levar à fadiga durante o jejum. O sal integral fornece minerais essenciais que podem ajudar a manter os níveis de energia e melhorar o desempenho físico e mental.

4. Apoio à digestão

O cloreto no sal integral é necessário para a produção de ácido clorídrico no estômago, que é crucial para a digestão adequada dos alimentos quando você volta a comer após o jejum.

5. Melhora do paladar

Adicionando uma pitada de sal integral à água ou a alimentos permitidos durante a janela de alimentação pode melhorar o sabor dos alimentos, tornando a experiência de jejum mais agradável e sustentável.

LEIA MAIS: 2025 é o ano do início do fim da humanidade, diz previsão da vidente Baba Vanga

COMO USAR O SAL DA FORMA CORRETA?

Adicione à água

Uma maneira simples de incorporar sal integral durante o jejum é adicionar uma pequena pitada de sal integral à sua água. Isso não só ajuda na hidratação, mas também fornece os eletrólitos necessários.

Faça caldo de ossos

O caldo de ossos é uma excelente fonte de nutrientes e eletrólitos. Adicionar sal integral ao caldo pode aumentar seus benefícios e é uma opção permitida em algumas variações de jejum intermitente, especialmente durante o jejum prolongado.

Temperos em alimentos

Durante a janela de alimentação, use sal integral para temperar seus alimentos. Isso não só melhora o sabor, mas também garante que você está recebendo os minerais necessários.

Precauções ao usar sal integral

Embora o sal integral seja benéfico, é importante usá-lo com moderação. O excesso de sódio pode levar a problemas de saúde, como pressão alta. Consulte um profissional de saúde para determinar a quantidade adequada para suas necessidades individuais.

Lembre-se sempre de buscar orientação profissional antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou rotina de jejum.

LEIA MAIS: Anvisa proíbe marca de açúcar com pedaços de insetos. Veja qual e riscos