Creatina para idosos: conheça os benefícios do suplemento

A creatina, combinada com exercícios, demonstrou ser uma estratégia eficaz contra a sarcopenia, a perda de massa muscular e força comuns em idosos. 

Estudos, como os da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), destacam ganhos significativos em força muscular após treinos de pelo menos 24 semanas.

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Armazenada nos músculos, coração e sistema nervoso central, a creatina desempenha um papel crucial na regeneração de ATP, molécula essencial para a atividade celular, segundo Antonio Herbert Lancha Junior, professor da USP.

Além de aumentar a força muscular, a creatina auxilia na recuperação pós-lesão e em atividades de alta intensidade, como esportes rápidos e musculação, conforme Serena del Favero, nutricionista do Hospital Albert Einstein.

Nutricionistas recomendam avaliação individual para determinar a necessidade de suplementação, especialmente para vegetarianos e veganos. A ingestão diária é crucial, mesmo nos dias sem treino, para resultados eficazes.

Considerações importantes antes de usar creatina

Apesar de segura para a maioria, a creatina pode causar aumento leve de peso e desconforto gastrointestinal. Consultar um profissional é fundamental, principalmente para evitar riscos em casos específicos, como doenças renais graves.

A escolha de marcas confiáveis e a verificação de selos de qualidade, como o Creapure, são recomendações para garantir a eficácia e a segurança do suplemento.

A creatina não apenas ajuda na manutenção muscular, mas também oferece benefícios adicionais para saúde, desde que utilizada corretamente e sob orientação profissional.

*Com informações do Estadão Conteúdo

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.

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