10 dicas infalíveis para emagrecer e melhorar sua saúde

Viver em um mundo repleto de dietas e promessas de perda de peso pode ser esmagador. Mas, se você busca uma abordagem realista e saudável para emagrecer e melhorar sua saúde, 10 dicas práticas são ideais para começar bem.

>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe da nossa comunidade no WhatsApp ou entre no nosso canal do Telegram!

1. Consuma mais fibras

Incorporar alimentos ricos em fibras como vegetais, frutas, feijões e grãos integrais pode não só auxiliar na perda de peso, mas também na manutenção dela. Adicionar feijões à salada ou optar por lanches ricos em sementes são maneiras simples de aumentar sua ingestão diária de fibras.

2. Reduza o consumo de açúcar

Evitar alimentos açucarados, como doces e refrigerantes, pode ser crucial para uma perda de peso saudável. Leia os rótulos dos produtos, até aqueles "saudáveis", para evitar surpresas indesejadas.

3. Adote gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis, presentes no azeite, abacate e nozes, não só ajudam na perda de peso, como também proporcionam saciedade por mais tempo. Inclua-as de forma moderada em sua dieta diária.

4. Evite distrações durante as refeições

Comer sem distrações como TV ou smartphone pode ajudar a controlar a ingestão de calorias, além de promover uma alimentação mais consciente e tranquila.

5. Caminhe regularmente

Não subestime os benefícios de uma simples caminhada diária. Meia hora de caminhada pode ser tão eficaz quanto exercícios mais intensos para queimar calorias e melhorar sua saúde geral.

6. Cozinhe em casa

Preparar refeições em casa não só permite um maior controle sobre os ingredientes, mas também incentiva escolhas mais saudáveis e econômicas.

7. Opte por um café da manhã rico em proteínas

Incluir proteínas no café da manhã, como ovos, pode ajudar a reduzir o apetite ao longo do dia, contribuindo para a perda de peso de forma eficiente.

LEIA TAMBÉM: Gengibre-amargo: gel pode ajudar a evitar amputação em diabéticos; saiba como

8. Beba mais água, evite calorias líquidas

Priorize a hidratação com água em vez de bebidas calóricas como refrigerantes e sucos adoçados, que podem sabotar seus esforços para emagrecer.

9. Faça compras conscientes

Elaborar uma lista de compras antes de ir ao mercado pode evitar compras impulsivas de alimentos não saudáveis. Além disso, nunca vá às compras com fome.

10. Mantenha-se hidratado

Manter-se bem hidratado ao longo do dia não só é benéfico para sua saúde geral, mas também pode ajudar a controlar seu peso.

*Com informações do Fala Universidades

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal