20 alimentos saudáveis e baratos para emagrecer; veja como incluí-los na dieta

Manter uma alimentação saudável é essencial para ter uma vida longa, mesmo com os mitos de que comer bem é caro, existem diversos alimentos que ajudam na saúde e são econômicos.

Pequenas mudanças na dieta podem ajudar em questões econômicas e numa melhora significativa da saúde. Frutas, legumes e grãos são excelentes quando o assunto é economizar.

Confira uma lista de 20 alimentos que além de baratos, emagrecem. 

• Abacates

Ricos em antioxidantes naturais, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo no corpo. Combatem doenças cardiovasculares e são ricos em vitamina E, que previne o envelhecimento precoce da pele. Além disso, contêm vitamina B5, que reduz o cansaço e melhora as capacidades cognitivas.

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•Iogurte

Repleto de bactérias benéficas que previnem doenças e melhoram a digestão. É rico em cálcio e outros nutrientes essenciais para o fortalecimento dos ossos. Estudos recentes indicam que consumir dois iogurtes por dia pode ajudar a eliminar bactérias causadoras de úlceras. Inclua iogurte em sua dieta para aproveitar seus benefícios probióticos a um custo menor.

•Amoras

Fortalecem o sistema imunológico, essencial para proteger o corpo contra doenças. São ricas em antioxidantes e possuem propriedades anti-inflamatórias, ajudando a combater inflamações.

•Romãs

É um superalimento ricos em antioxidantes e possui propriedades anti-colesterol. Também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, sendo uma alternativa mais econômica e saudável em comparação com medicamentos caros. 

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•Cúrcuma

Tempero essencial com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Pode ser usado em diversas receitas e é acessível tanto em supermercados quanto online.

•Kiwi

Fortalece o sistema imunológico e previne doenças devido ao seu alto teor de vitamina C e E. Essas vitaminas atuam como antioxidantes naturais, protegem contra vírus e bactérias e ajudam no tratamento de doenças crônicas como osteoartrite e asma.

•Maracujá

Rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Ele beneficia o sistema cardiovascular, fortalece os vasos sanguíneos e regula a atividade cardíaca. Seu consumo ajuda a reduzir o colesterol ruim e previne doenças como derrames e ataques cardíacos.

•Salmão

O salmão é um alimento altamente nutritivo, rico em ômega-3, proteínas e gorduras saudáveis. Esses nutrientes são essenciais para a saúde da pele e do cérebro. Apesar do custo, vale a pena investir no salmão para uma dieta equilibrada e variada.

•Espinafre

O espinafre é repleto de vitaminas e minerais, como a vitamina E e magnésio, que fortalece o sistema imunológico. Ele também é baixo em calorias e rico em fibras.

•Melancia

Composta por 90% de água, a melancia é ideal para hidratação e rica em antioxidantes que eliminam radicais livres do corpo. É uma ótima escolha para manter-se hidratado e saudável durante o verão.

•Nozes

As nozes são ricas em fibras e gorduras saudáveis, ajudam a controlar a vontade de comer doces e promove a sensação de saciedade. Elas também melhoram funções cognitivas.

•Batata Doce

Rica em nutrientes, a batata-doce é uma excelente fonte de vitamina A, benéfica para o sistema reprodutor, olhos, coração e rins. Os carotenóides presentes na batata doce ajudam a reduzir o risco de câncer, tornando-a um alimento essencial na dieta.

•Ameixas

Conhecidas por seu alto teor de fibras e magnésio, ajudam a combater a constipação de forma natural. 

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•Erva-doce

Possui antioxidantes como ácido fólico, beta-caroteno e vitamina C, que combatem o envelhecimento celular. Pode ser consumida em saladas ou chás, auxiliando na desintoxicação do fígado e no equilíbrio hormonal, especialmente durante a amamentação.

•Repolho

Rico em fibras e antioxidantes, o repolho é uma excelente fonte de vitamina C. Ele contém substâncias sulfurosas que ajudam a prevenir o câncer.

•Peito de Frango

O peito de frango é uma carne magra, rica em proteínas e acessível. É a opção mais saudável do frango, contribuindo para o desenvolvimento muscular e manutenção da pele devido ao seu alto teor de colágeno.

•Lentilhas

As lentilhas são ricas em fibras e proteínas vegetais, sendo uma excelente opção para veganos e vegetarianos. Elas ajudam a diminuir o risco de câncer e são uma alternativa nutritiva e econômica para diversas refeições.

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•Linhaça

A linhaça é rica em ômega-3, proteínas e nutrientes essenciais. Ela ajuda a reduzir o colesterol ruim, melhora a digestão e contribui para a perda de peso. Adicione-a ao seu cereal ou granola para um café da manhã nutritivo.

•Gengibre

O gengibre é um remédio natural eficaz para náusea, problemas digestivos e dores de garganta. Seus compostos, como gingerol e shogaol, possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, aliviando dores e promovendo a saúde geral.

*Com informações da Tv Foco