Sono após o almoço? Veja como evitar e manter a produtividade ao longo da tarde

Você já ficou com a sensação de que o corpo está pesado, com sono e desanimado depois de almoçar? Essa é uma sensação comum e está associada aos mecanismos fisiológicos da digestão, conhecido como "sonolência pós-prandial".

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A rotina da maioria das pessoas não permite um tempo para descanso após a refeição. Por isso, para quem está na correria do dia a dia e precisa voltar ao trabalho, é complicado manter a produtividade com o sono e a sensação de cansaço.

A nutricionista Fúlvia Gomes, da Bio Ritmo, ensina alguns exercícios e explica tipos de alimentos que podem ajudar a evitar a sensação de desânimo e sonolência durante a tarde.

VEJA DICAS PARA EVITAR O SONO E MANTER A PRODUTIVIDADE APÓS O ALMOÇO

Alimentos podem causar sono

Alimentos ricos em triptofano, como leite, carnes, peixes, queijos, cereais e castanhas, têm maior propensão a causar sonolência. Portanto, evite consumi-los em grandes porções no almoço.

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Cuidado com o açúcar e carboidratos

Alimentos doces ou ricos em carboidratos simples, como massas não integrais e pão branco, podem causar uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue, o que leva à sonolência. Por isso, é importante evitar o consumo desses alimentos para evitar esse efeito.

Priorize o café da manhã

Um café da manhã balanceado ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Por isso, a recomendação dos especialistas é evitar comer em excesso no almoço para não sentir a sensação de fadiga.

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Beba água para ficar hidratado

É fundamental beber água ao longo do dia para evitar confundir sede com fome. Tenha uma garrafa de água por perto e hidrate-se regularmente.

Exercícios para evitar sono

Uma caminhada ao ar livre, por exemplo, pode ajudar a reabastecer o cérebro com oxigênio. Se não for possível sair, abra a janela e respire profundamente por alguns minutos. Essas práticas simples podem fazer toda a diferença.