Faz bem à saúde: quanto tempo devemos passar na cama depois de acordar?

Quando a manhã chega com uma casa fresca e o mundo ainda adormecido lá fora, é tentador esticar aqueles minutos preciosos na cama. Essa prática, tão popular nas redes sociais, nos lembra da importância de reservar um tempo para o relaxamento.

Por que relaxar na cama é tão atraente?

O desejo de autonomia nos leva a apreciar esses momentos na cama após acordar, explica Eleanor McGlinchey, psicóloga do sono no Manhattan Therapy Collective e professora associada de psicologia na Fairleigh Dickinson University.

Assim como a "procrastinação de vingança na hora de dormir", em que ficamos acordados até tarde para compensar as horas dedicadas ao trabalho ou aos outros durante o dia, permanecer na cama de manhã antecipa um tempo só nosso antes das responsabilidades do cotidiano.

Muitos de nós conhecem bem a transição abrupta do sono para as tarefas do dia, especialmente os pais que precisam preparar o café da manhã enquanto ainda estão sonolentos. Quem não preferiria desfrutar de uma xícara de café e um travesseiro macio a ter que responder a perguntas sobre uniformes e lanches?

(No entanto, aqueles que mais precisam desses minutos de relaxamento muitas vezes têm menos oportunidade de desfrutá-los.)

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Para aqueles que podem se dar ao luxo, é crucial estabelecer limites. O tempo na cama pode rapidamente se transformar em uma hora desperdiçada, especialmente se nos perdermos nas redes sociais.

— Para algumas pessoas, checar e-mails ou assistir às notícias enquanto ainda estão na cama pode aumentar o estresse — observa McGlinchey. — Isso pode resultar em um estado de espírito ainda pior.

Por isso, é essencial planejar com antecedência como vamos aproveitar esse tempo na cama.

— Eu sempre aconselho as pessoas a serem proativas com esse tempo — diz McGlinchey. — Não deixe que as notificações noturnas controlem sua manhã. Seja intencional com o seu tempo.

Responder a alguns e-mails importantes ou ler notícias enquanto ainda estamos na cama pode nos ajudar a relaxar um pouco antes de mergulharmos nas atividades do dia. Isso é particularmente benéfico para aqueles que precisam lidar com obrigações imediatas assim que se levantam.

No entanto, é essencial reservar um tempo de qualidade para nós mesmos. Escrever em um diário ou ouvir música são ótimas maneiras de começar o dia com calma.

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Pessoas que sofrem de insônia ou outras condições que afetam o sono podem ser tentadas a ir para a cama mais cedo, mesmo sem sono, ou a permanecer na cama pela manhã na esperança de descansar um pouco mais. No entanto, isso pode ser contraproducente, alerta Alcibiades J. Rodriguez, neurologista e diretor médico do NYU Langone Health.

Existe um limite para ficar na cama após acordar?

Não há uma regra rígida sobre quanto tempo é aceitável ficar na cama após acordar, mas, se isso se tornar um hábito diário, de 15 a 30 minutos devem ser suficientes para a maioria das pessoas.

— Se você acorda se sentindo bem e isso não interfere na sua rotina, não há motivo para mudar — diz Marjorie Soltis, especialista em medicina do sono e professora assistente de neurologia na Duke University School of Medicine. — No entanto, acho que 30 minutos é um bom limite.

É importante ressaltar que ficar na cama não substitui o sono.

— Mas é fundamental ouvir o seu corpo. Se descansar um pouco mais na cama faz você se sentir melhor, pode trazer alguns benefícios, embora não seja o mesmo que dormir — explica Soltis.

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Para aqueles que têm a liberdade de ficar na cama sem pressões externas, seja do trabalho ou da família, ou para aqueles que precisam de um tempo extra devido a condições de saúde, não há motivo para se sentir culpado, enfatizam os especialistas.

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