Dormir bem pode ajudar a emagrecer, ganhar massa muscular e até a melhorar desempenho sexual
Além disso, dormir mal pode causar, mau humor, diminuição de memória e atenção, aparência envelhecida, dentre outros
Todos já ouvimos em algum lugar que o ideal é dormir cerca de 8 horas por noite, mas a variação ideal pode estar entre seis e nove horas de sono por noite. Na verdade, existem variações individuais na quantidade de sono necessária, que é o chamado relógio biológico. Alguns indivíduos sentem-se muito bem com 5 horas de sono por noite, já outros necessitam de 10 horas. Mas vale lembrar que dormir pouco (cerca de 4 a 5 horas) ou dormir demais (9 ou 10 horas) também nos levam a desenvolver doenças.
Segundo a nutricionista Estela Reginatto, a correria do dia a dia, o stress, as extensas jornadas de trabalho e o crescente uso de aparelhos eletrônicos impactaram diretamente a quantidade e qualidade do sono. Ela diz que a redução do tempo de sono prejudica o funcionamento de diversos sistemas fisiológicos no organismo, aumentando o risco desenvolver doenças, alterações de humor e risco muito aumentado de acidentes.
“O sono possui 4 fases, a fase 1, a fase 2, a fase 3 e o REM. As fases 1, 2 e 3 são responsáveis pelo aumento da massa muscular, liberação do hormônio GH, restauração e renovação de tecidos. Já o sono REM é a fase de consolidação do aprendizado. As fases 1, 2 e 3 acorrem nas primeiras 80% do sono inicial e a fase REM nos últimos 20% de sono da noite”, fala Estela.
Consequências de uma noite de sono mal dormida:
“A luz elétrica e aparelhos de celulares são disruptores do sono, ou seja, atrapalham a produção de melatonina durante a noite, pois a luz do celular estimula produção do cortisol e logo, você fica com mais dificuldade de adormecer”, completa a nutricionista
Benefícios de uma boa noite de sono:
Dicas para dormir bem:
- Evitar pegar no celular caso as luzes do quarto já estejam apagadas;
- Evite tomar café após às 16h;
- Tomar chás que ajudam no relaxamento após o jantar, como hortelã, camomila, erva-doce ou mulungu, são muito indicados no período da noite;
- Praticar atividade física regularmente.
Live sobre o assunto
Nesta terça-feira (15), às 18h, a nutricionista Estela Reginatto participa de uma entrevista ao vivo na Fanpage do Jornal Online Folha Vitória no Facebook. Têm dúvidas sobre o assunto? Fique ligado e participe da transmissão enviando seu relato ou questionamento sobre sono.