Receita de sanduíche natural: opção saudável e fácil para o lanche

Para quem começou a semana no foco, tem receita de sanduíche gostoso e simples!

Essa é uma opção leve e balanceada para o lanche. Tem proteínas, fibras e vitaminas essenciais. 

É fácil de preparar e pode ser adaptado com diferentes ingredientes conforme suas preferências e necessidades dietéticas.

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Ingredientes

Pão integral ou pão de forma integral: escolha uma opção com grãos inteiros para mais fibras e nutrientes.

Proteína magra: peito de frango grelhado, peito de peru, atum em água, ou ovos cozidos.

Vegetais frescos: alface, rúcula, tomate, pepino, cenoura ralada, cebola roxa, etc.

Queijo light ou sem gordura (opcional): se preferir um toque de queijo, escolha uma versão com baixo teor de gordura ou sem lactose, se necessário.

Molho saudável: mostarda, molho pesto leve, hummus, ou iogurte grego natural (se tolerar lactose).

Modo de preparo

Grelhe ou cozinhe a proteína magra conforme necessário.

Lave e corte os vegetais frescos em fatias finas.

Coloque as fatias de pão integral em uma superfície plana.

Se desejar, espalhe uma fina camada do molho escolhido em uma das fatias de pão (ex: mostarda, hummus).

Coloque a proteína magra (frango, peru, atum, ovos) sobre o molho.

Distribua os vegetais frescos (alface, tomate, pepino, cenoura) sobre a proteína.

Se desejar, adicione uma fatia de queijo light ou sem lactose.

Cubra com a outra fatia de pão.

Sirva e aproveite!